跑步是最好的全身運動，但是錯誤的跑步方法卻會讓人得不償失

人們會基於不同的需求而跑步，減肥也好、減壓也是、PB也罷，如果說有一種需求是大家共有的，那就是從跑步中獲得健康。

跑友們也確實從跑步中感受到了實實在在的健康效果，比如更有活力、更快樂，更年輕、更積極、更少生病、更熱愛生活。

但是錯誤的跑步也會引起傷病，那麼我們應該注意些什麼呢？

一、遵循標準流程跑步是防傷的基石

事實上很多時候，傷病的發生就是因為跑友們沒有遵循科學跑步的標準流程而導致的，該做的步驟省略，該走的流程不走，隨意跑步，從而埋下傷痛隱患。

那麼，什麼才是科學跑步的標準流程。

雖然越來越多跑友知道跑前要熱身，跑後要拉伸，但真正貫徹下去並且做到位的並不多，省掉這兩個重要步驟，或者做得不得要領，都會大大增加傷痛發生可能性。

二、跑前熱身的好處

1.升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷；

2.喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；

3.激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；

4.調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；

5.促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；

三、跑後簡短力量訓練

跑完步已經很累了，為什麼還要做力量訓練？沒有錯，跑完步是很累，但我敢說，只要不是跑馬拉松或者半馬那樣的極度疲勞，平時日常跑步後的疲勞感一般會在停下來5-10分鐘後得到很大程度緩解，這個時候，跑友不妨做幾組簡單的徒手力量練習，這對你大有裨益。

力量訓練可以顯著改善肌肉質量，提高肌肉力量，是預防傷痛的根本性措施。

 

四、跑步的裝備

1、一雙舒適的跑鞋

2、一身快乾衣（迪卡儂性價比算是比較高）。

3、一個臂包，放置鑰匙、手機。

4、電腦上規劃好路線。

比如你是要跑多少公里的，那麼用地圖畫一個多少公里的路線（最好起點和出發點是一致的）；或者你可以按照時間，假設要跑30分鐘，那麼就利用自己的速度大致計算下多少路程

5、建議下載一款運動APP塞手機裡面，可以統計你每次跑步的數據，方便自己提高水平。