為什麼肚子上的肉這麼多？5個建議減脂更有效，做好第1點就能瘦

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

導語：夏天到了，是不是有想去游泳的衝動，衣服拿掉，發現肚子全是肉怎麼辦？今天的文章來分享一個讓你的減脂事半功倍的小技巧。

長期的減脂需要配合飲食，重訓來達到減脂不復胖的身材，而且還能塑造更好的體型。

不過今天我們只是單純來說一說日常生活中以及訓練過程中有哪些小技巧，是可以幫助到我們減脂的。

我覺得幾條建議，不妨一起來看一看。

建議一：控制飲食的量，但不要節食。

很多人一提到減肥，就是節食。

以為節食就能變好身材。

這樣就是大錯特錯，如果你還這麼認為，那一輩子也練不好自己的體型，而且還能搞出一身毛病。

不過我說的節食是過分控制飲食，是無視科學和健康大幅度的縮減這個熱量攝入以獲得了極大的熱量缺口來達到減重目的。

通過節食，短期內可能會獲得非常快的這個體重下降，但是下降的體重里包含了絕大多數水分和一部分的肌肉，而這些都是對身體極其有幫助的成分，但是你卻又樂此不疲。

每天看著體重越來越小，還非常高興，直到有一天你發現體重數字不再變化，而且人也變得不太精神了，甚至情緒出現問題，腦子不太好用了，胃也開始隱隱作痛，內分泌變得紊亂……

只是身體上的肉是比之前薄了一點點，可總是還是那麼厚厚的一層減下去，變成了「瘦胖子」，也就是「泡芙人」（整個人看起來很瘦，然而體脂肪還是很多）。

我們要明確一點的是，我們要減的是脂肪，好的身材必然是肌肉多，脂肪少。

體重因人而異高不高真的無所謂，有些人體重很重，肌肉量很多，身材很好看，不提健美運動員分享一些好身材的對比就知道了。

那麼如何具體的計算需要攝入飲食的量，可以參考我之前發布的文章。

理論上做好這一點就能瘦，只不過是瘦的比較慢，如果你想加快減脂的速度，可以參考以下的建議。

建議二：NEAT

NEAT的官方解釋是Non Exercise Activity thermogenesis。

中文的意思是非運動型熱量消耗。

就是通過刻意調整我們生活的方式來額外增加熱量消耗。

說人話就是：能走路不開車，能走樓梯就別坐電梯，能站著就別坐著。

比如說起來就像把車停在離家很遠的地方，而騎一下共享單車（說到共享單車，押金還沒退）。

建議三：加入一些有氧

有氧運動有低強度和高強度間歇幾種，建議可以交替使用，當然也可以打籃球，爬山，攀岩，任何你喜歡的運動都可以。

但是不建議頻率太高或者時間太長，大概連續運動不要超過1.5個小時，當然如果打籃球等場的時間不算在裡面。

如果運動太長，比如幾個小時，你體內的皮質醇會逐漸飆升。

這種激素會不利於增肌減脂。

雖然長時間總的消耗對減脂有著非常重要的作用，但是這種激素同樣會消耗肌肉。

至於hiit有非常多app都有訓練方法，雖然強度可能達不到國際上HIIT的標準，不過對於普通人日常減脂完全足夠了。

建議四：加入多關節動作

不管是力量訓練或者專項訓練，多關節參與動作走勢的調用到更多的肌肉。

與此同時，自由重量使用可以調用更多核心以及小肌群的整體穩定，這樣以來就能增加我們在單位時間裡的能量消耗。

建議五：多吃瘦肉和蔬菜

身邊太多人一提到減肥，就是少吃點肉，大魚大肉就是肥胖的源泉？！實際上飲食上多吃蛋白質含量高的食物才能更好的增肌，糖原吃多了才更容易囤積脂肪。

比如說魚蝦蛋奶肉，少吃這個稻穀，油脂，蛋白質幫助肌肉修復。

同時，因為蛋白質的食物熱效應高需要自己消耗更多的熱量，而且還不會轉化為脂肪。

而蔬菜富含人體所必需的各種維生素，並且植物纖維能減緩這種胃腸中碳水化合物的消化速度，避免胰島素快速飆升，間接的影響減脂不必要的堆積和吸收。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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【願努力的人都有好身材】