別再讓拉伸傷害你了，瑜伽是最好的拉伸

正常的健身流程包括熱身、力量訓練或者有氧訓練、拉伸。

有些人還會在熱身之後加入拉伸，就變成了熱身、拉伸、力量訓練或者有氧訓練、拉伸，總之拉伸是健身不可缺少的環節。

拉伸的好處很多，比如提高血液循環、排出堆積的乳酸、增加身體柔韌性、放鬆肌肉筋膜、美化肌肉線條、提高肌肉的功能表現、避免運動損傷等等。

不過，大多數人不會拉伸，他們可能專門花時間學習怎麼進行力量訓練，知道如何完成一個標準的健身動作，但是他們沒有學過如何拉伸。

他們只是看著別人做了幾個拉伸動作，或者網絡上收藏了幾個拉伸動作，就照著做了。

不專業的健身私教也不會拉伸，還經常教給學員錯誤的健身方式。

下面就是常見的兩種錯誤的拉伸方式：

一、拉伸時來回彈震。

動態拉伸也不是不可以，但是動作一定要慢，過快的動態拉伸會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。

二、代償式拉伸。

代償拉伸看起來拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好，其實，根本沒有正確拉伸目標肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。

比如下面的拉伸動作，本來是拉伸大腿後側肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對腰椎傷害很大。

那麼，我們到底怎麼樣拉伸才對呢？我覺得練習一段時間瑜伽，會讓你對拉伸動作有更好的理解。

不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運動，其實瑜伽的含義遠遠不止於此，但瑜伽確實可以作為一種拉伸運動，能夠輕易勝任的那種。

下圖中的1是最常見的錯誤拉伸動作，他們為了讓自己的手碰觸地面，拚命地彎曲下背部，對腰椎傷害很大。

這個動作的本意是為了拉伸大腿後側肌肉和臀部肌肉，做的時候一定要學會轉動髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達到拉伸目的了。

這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應用。

正確完成瑜伽體式，一定要了解身體的功能結構，這能夠很好指導拉伸。

拉伸也是需要花時間學習，千萬不要看了幾個動作就跟著練習，一定要思考這個動作是為了拉伸哪個部位的肌肉，我應該如何完成動作？這跟學習瑜伽體式，是一樣的道理，學習過瑜伽的人，一般知道如何正確拉伸。