減脂問！問！問！教練，我只跑步能瘦麼？

我們先搞明白以下兩個問題，然後再說跑步與減肥的關係。

什麼是胖？

怎樣跑步？

首先是回答：能，但是很局限。

身體是一個十分複雜的供能機體。

我們想要通過跑步瘦就是希望我們能夠在跑步的過程當中燃燒熱量，降低我們的體重和體脂含量。

但是，我們人體是有三套供能系統的，而跑步只屬於有氧糖酵解供能。

我們還要解決優先等級在它之前的兩種能量供能系統中儲存的能量。

跑步能夠動員我們身體60%到70%的肌肉群。

長時間持續跑步，並維持在最大心率的70%左右，能夠高效的實現脂肪的燃燒，提高脂肪供能在整個活動中的輸出比例，從而改善體型，降低體脂肪率。

那麼我們就來說一下單一依靠跑步減肥帶來的影響：

1.會瘦

2.跑步時間過長。

在跑步進行的前半小時左右的時間裡，脂肪供能只占10%-20%左右，超過了百分之70%的能量並不來源於脂肪，是在我們消耗我們身體的糖原儲備和肌肉。

只有體內糖原消耗量比較大的時候，我們的身體才會被動地調動身體的脂肪來進行能量供應。

由此產生的結果就會是：想要實現脂肪的大量燃燒，需要跑一個半小時甚至兩個小時。

3.消耗過的的肌肉。

長時間的大量的有氧不僅消耗會消耗大量的脂肪，還會消耗大量的肌肉。

由此會導致：1.我們的對關節保護能力下降，提高了各種情況下的受傷風險，身邊經常聽到膝關節跑壞掉的吧。

2.身體的血液循環變差，可能到時手腳容易發涼。

3.降低我們的基礎代謝，更加容易反彈復胖。

4.極限值

跑步減肥長期進行會讓身體適應，效果開始大幅縮水，由於身體的自我保護機制，會導致體重很難下降。

5.反彈嚴重

短期看主要是脫水嚴重導致的減重，長期看基代降低，『』導致內部燃燒機縮缸『』，分分鐘復胖。

6.只跑步即使瘦下來身材也不是很美觀，說不定還不如胖一點好看。

教練負責人的告訴你幾種經過時間檢驗出來的鍛鍊方法：

1.力量訓練+有氧訓練

先做30到45分鐘左右的力量訓練。

增強肌肉含量，應對減脂的肌肉減少，提高基礎代謝。

長期保持苗條身材。

2.高強度體能間歇性訓練也叫HIIT

經過英國BBC檢測過的最為有效的體重控制方案，但是不適合大多數人群，需要心率達到最大心率的90%甚至更高。

3.兩者折中的訓練是crossfit

然後我們說說最重要的事情，飲食問題。

一兩個小時的訓練消耗熱量也就400大卡--800大卡左右，熱量的攝入，一頓火鍋1000大卡都是稀鬆平常。

若果不去調整飲食結構，即使我們跑得要死要活，消耗了幾百大卡的熱量，但是由於不健康的飲食，分分鐘都能把消耗的熱量補回來，甚至還有富餘。

所以我們不能只把注意力放在跑步上。

想要得到快速不反彈的減肥效果，單純通過跑步實現減肥，並不是一個科學合理的方法。

結果就是跑的死去活來，身心疲勞，而目標離你越來越遠，灰心喪氣，失去減脂的動力，從而放棄。

健身先健腦，方法對了，你就是體重管理的勝利者！

以上內容只針對單純性肥胖，是由於飲食熱量攝入大於消耗所引起的，其他原因肥胖請勿參考。