7個常規動作,能幫助你燃燒脂肪和增強肌肉,每天只需花7分鐘時間

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徒手健身運動的作用不需要小編多說,但畢竟可供選擇的答案太多,究竟如何排列組合實在需要費一番腦筋。

別著急,下面就來幫你解決這個問題。

這位健身達人相信大家都比較熟悉,他叫克里斯,在健身圈也算有些名氣,健美的身材總是吸引眾人的眼球,特別是紋身讓人印象深刻。



作為健身達人,他打造完美身材有自己的一套秘訣。

你是不是也對他刀刻一般的腹肌和飽滿對稱的胸肌羨慕不已。

別著急,小編就來替他告訴你。



下面學習他的一套常規健身動作,適合每天早晨或晚上完成。

也許你會覺得時間有點緊張,但只要7分鐘就可以,對於燃脂脂肪,增強肌肉效果顯著。

最關鍵的是動作較為基礎,絕多數人都不會有完成不了的問題,即便你沒有健身基礎也能很快上手。



這7個動作每個堅持45秒,期間休息15秒,一個動作下來就是1分鐘,每天只需要7分鐘而已,千萬不要說你堅持不了哦。

動作1:身體保持深蹲狀態,兩臂自然位於身體前側。

通過腰腹發力,兩腿向後伸直,身體重心向前,兩手撐地做伏地挺身動作,再收腿恢復深蹲狀態。



動作2:身體平板撐狀態,保持手臂和上半身不動,兩腿交替分別向左右移動,同樣腳尖點地,如此反覆。

注意保持身體平衡才是關鍵。



動作3:身體側臥在地板上,右臂屈肘,小臂著地支撐身體,左臂緊貼身體,兩腿併攏,右腳側面著地,一邊堅持22秒後換另一邊,你記住了麼?



動作4:保持曲臂平板撐狀態,保持下半身不動,兩臂交替伸直,手掌著地支撐,整個身體重心隨之變化,如此反覆。

腰腹部要自始至終保持挺直。



動作5:兩臂在背後,兩手相交置於臀部上側,兩腿交替向後抬起,腳後跟儘可能碰到臀部,速度儘可能加快,動作一定要到位才能有效果。



動作6:兩臂屈肘,兩手位於腰腹部附近高度,兩腿做高抬腿動作,交替屈膝上抬,大腿儘可能與地面平行,幅度竭盡所能地加大。

在保證動作的基礎上,速度也要加快。



動作7:身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,兩腿屈膝下蹲,兩臂隨之自然擺動,後兩腿蹬直,上半身挺起,做原地跳躍動作,如此反覆。

以上動作也許你都看出是高強度間歇訓練,它們絕對是減肥減脂的利器,堅持一下,小編等著你匯報成果哦!



—貴在堅持—

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