女生的健身挑戰,每天做5個練腹動作,14天後腹部變化一目了然

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女生總是對自己的身材耿耿於懷,即使在別人眼中已經可以堪稱超模,在自己看來總是覺得還差那麼一點點。

所有好身材都不是無緣無故的,每天健身訓練更是必修課,有付出才能有回報,如果你也想成為他們之中的一員,那也馬上付諸實踐吧。

今天的這個女生最在意的身體部位就非腰部莫屬,小編就來介紹一下她的五個練腹動作,堅持做14天就能讓你的身材有所改變。

不信我們就親自來看一看。



看看這個女生健身開始前的身材,其實已經算是相當不錯,腰腹兩側明顯的身材曲線充滿了符合女性的美感,小肚子也完全沒有,甚至隱約還可以看到馬甲線,即便如此為了變得身材變得更加出色,她也要傾盡全力。



以下五個動作每個都不困難,關鍵是要堅持,這才是打造健康有型好身材的關鍵。

每個動作40秒,至少循環3組才有效果,堅持14天一天也不要偷懶哦!動作1:身體仰臥,兩臂屈肘呈水平狀態,兩手置於耳旁,兩腿微微抬起,併攏伸直。

保持臀部上側支撐,兩腿交替屈膝內收,與此同時上身轉體,反方向的肘部與膝蓋觸碰。



動作2:身體仰臥,保持下背部至臀部貼地面,頭部和肩部抬起,兩臂前伸平行地面,兩腿併攏上抬,保持姿勢不動,兩臂上下來回揮動。



動作3:身體仰臥,保持頭部與整個背部貼地面,兩臂伸直位於兩側,兩腿併攏儘可能的伸直,保持上身姿勢不動,兩腿同時上抬至與身體垂直位置後放下。



動作4:身體俯臥,兩臂伸直撐地,雙腳尖著地。

保持上半身姿勢不動,左右腿交替屈膝內收,儘可能靠近胸部,後儘可能向身體後上方伸直。



動作5:坐在墊上,保持臀部上側支撐,兩臂後撤屈肘,兩手撐地,身體微微後傾。

兩腿伸直併攏上抬,與地面呈45度角。

腰腹發力兩腿屈膝與胸部靠近再向前伸直反覆進行。



14天的時間很快過去,只要你堅定自己的決心和信心就沒有什麼不可能。

可以看出她的腰部明顯變細了,不僅兩側的線條更加鮮明,小肚子甚至都有了內凹的跡象,是不是讓你除了羨慕還是羨慕。



再來看看側面身材對比,健康陽光的氣質更加明顯,短短2周的時間就能取得如此令人意想不到的效果,是不是也出乎你的意料。

「夢要有,萬一能實現」為了好身材的目標,你需要做的絕對不只是喊喊口號這麼簡單。



—貴在堅持—

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