減肥達人暴瘦114斤秘訣：堅持4個減肥方法，讓你快速瘦下來

減肥達人暴瘦114斤秘訣：堅持4個減肥方法，讓你快速瘦下來

站在時光的路口，回望曾經走過的美麗和溫柔。

許多人，許多事，許多曾經花發枝滿的渴求與憧憬，依然在歲月的長河中緩緩流過，又默默回溯。

盤點每一份心情文字，或多或少都透出淡淡的憂鬱和沉重，還有一份無端的惆悵和惶惑。

因太胖被嘲諷到輟學，18歲小伙減重114斤重拾自信回校園

張瀧戈小時候為易胖體質，到了初中，胖的更加的厲害。

那時候，班上的同學都嘲笑他，什麼難聽的詞都有。

因為他「身強體壯」，大家害怕他，語言更加譏諷。

久而久之，張瀧戈內心越來越自卑，常常一個人，也不喜歡和同學講話。

就這樣艱難的度過了小學、初中。

直到初三那年，他最終無法忍受同學的言語攻擊，輟學回家。

從這時候，張瀧戈的「減肥之路」就開始了。

減肥之後暴瘦114斤，讓他對未來充滿了信心。

張瀧戈剛開始也是一臉茫然，正常的控制飲食，同時也進行運動。

但是後期的減肥效果卻很慢。

後來，他總結了別人的減肥經驗，結合減肥秘訣，並實施起來。

最後，從原來的298斤到184斤，這使他非常開心興奮。

瘦下來的張瀧戈也更自信了，現在也願意主動和別人交流。

他也一直不斷的在學習減肥的相關知識，也搖身變成減肥達人。

為了避免走進誤區，他決定把「經驗」傳承了下去，幫助更多的人遠離肥胖的困擾。

張瀧戈：堅持三個月下去，也能「暴瘦」下來！

1、戒掉油炸食物

油炸食物吃多了還會讓你精神狀態變得非常差，越來越胖，人也越來越懶。

於是需要改變這種飲食，遵循醫生的囑咐，進行清淡的飲食，以清蒸水煮的烹飪方式為主，控制每天的熱量攝入不要超過身體的總代謝熱量。

2、多吃高纖維的蔬菜

很多人無肉不歡，不愛吃蔬菜。

減肥期間，需要嘗試著多吃蔬菜，什麼西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等高纖維的蔬菜，每天選擇4-5種的蔬菜，多樣化飲食，有助於腸胃的蠕動。

蔬菜的熱量比較低，還有助於刮脂減肥。

我每餐蔬菜的分量會占總食物份額的2/3。

3、堅持每天都要運動

運動可以提高體質，身體耐力，促進身體燃脂。

最開始可以從快走結合慢跑入手；當身體適應了後就可以結合深蹲開合跳訓練，跑步；最後，用普拉提運動，不知不覺，體脂率就下降到標準範圍。

下面為大家送上一組教程，普拉提運動不用跑步不用去健身房坐著也能燃燒卡路里

減肥無非就是「管住嘴，邁出腿」。

我們要克制自己的飲食，但也不能過度，甚至節食。

更好的「食譜」就是運動。

下面動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

1、站立拉伸

找一個瑜伽墊，雙腳踩住拉力器，雙臂用力向上提拉。

每組20個，每天做3組。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組20次，每天3組。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組20個，每天做3組。

這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的夥伴們，也可以駕馭它喲！

減肥，改變的不止是身材，更是性格與人生

戳戳下面，自己的人生要自己把握！