跑步堅持不下去？別擔心，我有小妙招助您越跑越輕鬆

跑步是所有健身方式中門檻較低，熱量消耗較多的運動，是大多數人在減脂時的首選。

但是，跑步雖然簡單易上手，但是想跑得長久，跑出效果也不容易。

不過，凡事都有自己的門道，跑步也不例外，下面我就來給大家介紹幾種跑步時的技巧，讓您越跑越輕鬆！

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慢跑不能太慢

作為一項消耗熱量十分有效的有氧運動，慢跑頗受眾多減脂夥伴的青睞。

慢跑相對於走路，能在同樣時間裡消耗更多的卡路里，並且能有效鍛鍊我們的心肺功能，增強我們的肌肉耐力。

對於很多剛開始慢跑的朋友，或許是太久沒鍛鍊，或許是體態不方便運動，很多時候跑得沒有走路快，這樣其實是不好的。

與走路不同，跑步是有短暫的雙腳騰空的過程，如果太慢，便會加長這一過程。

想像一下，當我們跑步時慢到一定程度，就像放慢鏡頭，就會發現您其實在一蹦一跳地前進，這樣您的膝蓋會受到更大壓力，膝蓋受損的可能性更大。

什麼樣的跑步速度比較合適呢？我認為，我們的慢跑速度要比快走快，但又不會讓您跑幾步就會氣喘吁吁最好。

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小幅度，高頻率

如果您是球迷，您會發現球技好的球星總是邁小碎步帶球。

小碎步更容易保持平衡，更容易變向和快速反應，同樣，在跑步中，小碎步也是優秀的選擇。

小碎步由於步幅較小，頻率較高，會使腿部肌肉始終處於收緊狀態，這樣可以調動腿部更多肌肉發力，使膝蓋受到的力更均勻。

步幅過大的話，會使兩腳同時離地的相對滯空時間變長，跑步變「跳步」，加重膝蓋負擔。

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上半身不閒著

慢跑可不只是下半身的運動，上半身要加入整體的運動。

跑步的時候上半身要保持放鬆，收腹挺胸，腹部的肌肉要參與整個跑步的過程。

同時，頭不能亂擺動，以免對頸部造成不必要的壓力。

我們的大小臂要呈直角前後直線擺動，不可亂擺亂晃，不然，小心跑步變「跑舞」。

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腳掌還是腳跟著地

這個問題就像是粽子甜咸之爭一樣，至今沒有一個定論。

不論是理論派還是實踐派總能洋洋洒洒列出一大堆論據證明自己的觀點。

在我看來，無論哪種方式著地，跑得舒服自然就是最好的畢竟我們無需參加職業田徑比賽，跑得長久又不累才是王道。

建議大家可以多試多調整，找到最適合自己的著地方式。

總之，任何方法再好也要通過實踐來找到感覺，希望各位多嘗試多感受，找到適合自己跑步的好方法。