慢跑與快走，二者方式有區別，5個方面要牢記

文/芝

一到下午很多人在晚飯之後會選擇適合自己的運動方式來為自己減肥減脂。

有一群人就在慢跑與快走之間搖擺不停，有一些人覺得慢跑比較好，另外一些人都覺得快走比較好，那麼現在你需要明白這兩者運動之間有什麼差別？才能夠去判定這兩個運動，究竟哪一個方運動式更加適合你？

先從消化能量方面來看，慢跑大約消耗熱量為一個小時400卡路里，消耗脂肪為一個小時52克，而快走消耗的熱量大約為一個小時200卡路里，消耗脂肪為一個小時26克，從能量消耗方面來看，慢跑要比快速消耗的熱量更多。

第一點：運動機制

當人體處於行走的模式的時候，你身體的重量至少要一隻腳在支撐著，那麼這時候提供支撐力的就是人體的骨骼，而當你在跑步的時候，你的肌肉爆發力起到了一定的作用，使得你身體疼痛並處於無知之支撐的一個狀態，當你騰空之後支撐的腿落地的時候，肌肉再次起到作用，對人體進行了一個緩衝保護，這也是行走與跑步一個本質性的差別所在。

第二點：能量消耗

雖然前面小編已將能量消耗給大家講了出來，但其實你要明白軀幹、腿的速度是完全不同的。

慢跑與快走這兩種運動方式所消耗的能量存在著巨大的差異，相同的速度下或者是完成相同的距離的一段路程的時候，慢跑所消耗的熱量明顯高於快走，而速度比較慢的時候，慢跑的消耗能量可以達到快走的1.7倍。

第三點：運動效果

慢跑其實是能夠增進你的心肺功能，使你的心臟收縮血液輸出量增加，降低一個心跳率，降低血壓，增加血液中高密度蛋白膽固醇的一個含量，甚至可以加快人體的新陳代謝，利於毒素的一個排除，有效緩解身體老化。

快走出來能夠健腦益智，提高你的一個工作效率，增進你的腸胃蠕動，改善食慾之外，也是可以增強心肺功能的，只不過快走得關節承受不大，一般不會對你的骨骼關節造成損傷。

快走是能夠強筋健骨的一個作用。

第四點：運動損傷

任何事情都是有利弊兩面的。

慢跑的時候，你的肌肉會起到一定的緩衝作用，但大部分的力量還是會作用到膝蓋，長時間以後就有可能會對你的膝蓋造成一定的損傷。

雖然快走讓你的膝蓋所承受的壓力減小，那麼有可能會對你的足部帶來一點不小的傷害，如果你的鞋子不合腳的話，就有可能會導致磨損的這個情況出現。

第五點：正確的姿勢

慢跑的時候需要你的胸帶動身體向前，保證你整個身體成為直線，並且略微先向前傾，但是你需要避免只有上身前傾的姿勢。

而快走呢，你的身體必須要保持直立，保證重心在你身體的中部，不要像跑步那樣前傾著身體。

小編要告訴大家，慢跑與快走是兩種截然不同的運動方式，至於哪一個運動更好，那麼這其實是無法定論的，希望你能夠對這兩個運動進行一個自主的選擇。

畢竟你的關注點應該在每個運動更適合自己，如果你想要減肥的話，那麼小編建議你選擇快走！

圖片來源於網絡，侵權必刪