《無傷跑法》|不存在晨跑更好還是夜跑更好的說法。
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晨跑是一種好習慣，但是否採用晨跑，完全看個人的生活習慣。
晨跑需要我們早睡，而不是早起，只有睡好了才可能起得早。
對於無法晨起跑步的人來說，夜跑是一個不錯的選擇。
大多數跑友對晨跑和夜跑都存在一定的誤解，今天根據《無傷跑法》及自身的跑步經驗給大家分享晨跑和夜跑的真相。
晨跑的真相
01清晨空氣究竟是好還是差
大家都說早晨太陽出來前大氣中二氧化碳濃度最高，這種說法貌似科學，但經不起推敲。
首先大氣中氧和二氧化碳濃度基本恆定，不可能發生大幅度的波動，二氧化碳含量為空氣的0.03%，即使略有波動對人體無法感知，也不可能對運動構成什麼不良的影響。
清晨空氣好嗎？不能一概而論，最科學的說法是清晨空氣品質對運動不構成影響，那些認為清晨空氣不如下午好，清晨二氧化碳濃度高的說法都是沒有科學依據的，總體而言，對於沒有霧霾的地區清晨空氣品質都可以，對於有霧霾的地區，秋冬季節晨跑要關注空氣品質問題。
02晨跑前不吃東西會導致低血糖嗎
很多人認為晨跑會導致低血糖，事實的真相是短時間晨跑是不會導致低血糖。
一般來說，普通人血液內大約有5克血糖，肝臟中有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由三個部分組成，他們可以為運動提供熱量。
人體內糖含量=5+100+400=505克
據科學統計，人體處於安靜狀態時，每小時每千克體重消耗1大卡熱量。
也就是說一個人體重60千克，晚上睡覺8個小時，所消耗的能量為1*60*8=480大卡。
同時1克糖分解能產生4大卡的熱量。
那麼我們可以推理得出一個60千克的人一夜消耗的糖等於480/4=120克。
經過一夜睡眠後體內還剩505-120=385克糖。
如果以6：00配速跑步，每千克體重每小時大約消耗10大卡熱量，60千克體重的跑友一小時需要消耗600千克大卡熱量（600/4= 150克糖）。
也就是說，即使空腹晨跑至少可以維持兩個小時左右的運動，而不發生低血糖。
雖然計算是基於理論，但可以肯定的是空腹晨跑1小時左右完全不會發生低血糖現象。
03晨跑吃不吃東西
對於晨跑在一個小時以內的跑者，跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點溫水再跑。
經過一夜的睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，處於輕度脫水狀態，補水很必要。
如果覺得餓可以少吃點東西，例如半根香蕉，一片吐司麵包，千萬不要吃太多。
對於晨起長距離慢跑拉練，建議吃一頓正規的早飯，飯後1到2個小時再進行拉練。
一般來說我們所謂的晨跑是指清早七點前起床進行3到5公里，不超過十公里的跑步，空腹沒有什麼問題，如果長距離晨跑，就應該吃早飯後再跑。
夜跑的真相
對於大多中青年跑者而言，總是夜裡12點才睡覺，那麼指望長期堅持六點起床跑步是不現實的，根據成人每天保證八個小時的睡眠的基本要求，需要清晨六點起床，晚上十點睡覺，九點半左右準備入睡是必要的，你能那麼早嗎？如果無法保證早起就適合夜跑
01夜跑空氣品質問題
對於空氣品質問題，跑者需要在跑步前拿出手機看看空氣品質APP就可以查到符合空氣指數，好的空氣品質何時跑步都行，空氣品質不佳，何時跑步都不行。
比如最近的成都就讓人心寒，今天又是重度污染。
02夜跑更減肥嗎？
目前科學研究還沒有給出夜跑減肥效果更好的證據。
按照生物節律，體溫在晨起的時候相對最低，隨著時間的進程，白天體溫會升高，到了晚上確實有可能是新陳代謝比較早晨更旺盛。
如果晨跑前做了充分的熱身體溫，照樣會提高晨跑的新陳代謝水平，不會低於夜跑。
燃燒脂肪更多是靠達到一定強度運動，可以使代謝明顯增強，從而促進脂肪消耗，單靠體溫略為增高，代謝增強一點所帶來的燃燒脂肪相比運動是微不足道的。
03夜跑會影響睡眠嗎？
一般跑完步都要洗澡，精神已經徹底放鬆，不會影響睡眠，即使晚跑步，十點才回家，也不會影響11點的睡覺，運動後輕度疲勞感，會有助於睡眠的質量提高，所以保不會導致晚上興奮睡不著。
04夜跑與工作
有人說下午下班感覺自己很累，沒有力氣再跑步，其實工作一天身體幾乎沒有活動，怎麼會感覺到身體累呢？大家所說的累，其實是指大腦疲勞，心理疲憊，俗稱心累，這裡你不妨夜跑三到五公里。
跑步能使人達到忘我的境界，而忘我其實就是讓大腦得到休息，跑步也可以幫助發泄，排解負面情緒。
從生理層面上來看，跑步可以幫助大腦分泌多巴胺從而改善情緒，也就是說跑步可能會讓你的身體略有疲憊，但會讓你的心情變好，當然為了調節疲勞而進行跑步，不需要時間很長，一般慢跑3到5公里，足矣達到消除疲勞的作用，所以夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式。
05夜跑與晚餐
俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，但事實上早餐我們匆匆忙忙應對，中餐在單位不管營養填飽肚子就可以了，只有晚餐才可以正經吃一頓，也是一家人交流情感的重要時間，所以晚餐我們往往容易吃得偏多，如果晚餐吃太多，即使你經過一段時間休息再去跑步，依然會感到胃脹。
你跑起來十分難受，甚至腹痛。
所以為了夜跑能夠輕鬆一些你就得限制晚餐的食物攝入量，最好控制在6到7成飽為宜。
這樣儘量避免了熱量攝入超標，也符合晚上要吃少這一要求。
寫在最後
不存在晨跑更好還是夜跑更好的說法。
適合自己的習慣才是最好的，如果你是早睡早起型，那就義不容辭的堅持晨跑，如果你很難做到早睡，那就夜跑吧！秋冬季節跑前關注一下空氣品質，一般來說空氣品質大於100就不適合戶外跑步。
