晨跑VS夜跑，究竟應該選擇誰？

迎著初升的太陽，喚醒沉睡的大地，用晨跑開啟美好的一天；追著皎潔的月光，頂著燦爛的星空，用夜跑拂去一天的煩躁與疲憊。

晨跑or夜跑，你更偏愛哪一種？他們到底有什麼優劣？

晨 跑

晨跑的優點

1、晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情，更有彈性安排生活。

2、早起鍛鍊精神百倍，早上進行晨間活動有助於讓腦神經活絡起來，除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。

3、晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，加快新陳代謝，讓身體保持活力，使你一整天保持比較良好的精神狀態。

4、晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的缺點

1、晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

2、早晨血糖正處於低水平，如果進行高強度晨跑的話，容易導致低血糖。

3、早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

4、炎熱季節晨跑易中暑，長時間在太陽下的暴曬，特別是炎熱的夏季，將會造成大量出汗，脫水導致運動機能下降，甚至會造成中暑。

清晨空氣究竟好還是差？

一種廣泛流傳的說法是早晨太陽出來前，植物不會釋放氧氣，因此清晨氧含量不足，二氧化碳濃度較高。

這種說法貌似科學，但實則經不起推敲。

清晨空氣好還是不好，不能一概而論，最科學的說法應該是清晨空氣品質對於運動不構成影響。

總體而言，對於沒有霧霾的地區，清晨空氣品質都可以，對於有霧霾的地區，秋冬季晨跑要關注空氣品質問題。

晨跑更減脂？

聽說空腹跑步可以燃燒更多脂肪。

理由是，在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。

這個說法也是錯誤的！

實際上，經過一夜睡眠最多能消耗體內1/4的糖，所謂「在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」完全沒有科學依據。

而且目前也沒有足夠的科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。

晨起跑步一定要吃東西？

不！晨起跑步吃不吃東西看個人，但最好要補水！經過一夜的睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水很正常。

如果覺得餓，可以少吃些東西，切忌過多。

夜 跑

夜跑的優點

1、夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，不影響工作及學習。

2、曬黑和中暑風險低，夜跑，沒有紫外線的照射，不必擔心曬黑，而夜晚氣溫較低，這也降低中暑的風險。

3、夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

4、夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

夜跑的缺點

1、夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。

跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

2、夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

3、夜跑過完容易失眠，如果夜跑進行得太晚，會導致身體處於過於興奮的狀態而導致失眠，所以睡眠前儘量不要進行劇烈運動。

晚餐後1小時再夜跑最合理

吃過晚飯後，胃體積明顯增加且血液聚集於胃部進行消化。

此時如果立即運動，不僅不利於食物消化吸收，而且非常容易引發運動性腹痛。

晚飯後至少休息半小時，最好休息1小時再運動。

如果你吃了六七成飽，1小時後為胃裡面的食物基本消化了四五成，胃明顯排空，那麼這時跑步，一般都是安全的。

夜跑更減肥嗎？

夜跑更減脂的說法來源於晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時跑步有利於脂肪燃燒。

但事實上真相是這樣的：按照生物節律，體溫晨起相對最低，隨著時間進程，白天體溫會升高。

到了晚上確實有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。

但問題是：第一，晨起跑步前如果做了充分熱身，體溫照樣會升高，晨跑的新陳代謝水平不會低於夜跑；第二，燃燒脂肪更多是靠一定強度的運動，運動可以使得代謝明顯增強，從而促進脂肪消耗，靠體溫略微升高、代謝增強一點所帶來的脂肪燃燒相比運動是微不足道的。

目前科學研究還無法給出夜跑減肥效果更好的證據。

夜跑會導致晚上興奮影響睡眠嗎？

如果跑完步立馬睡覺那倒是有可能。

其他情況下，恰恰運動後輕度疲勞感會有助於睡眠質量的提高。

當然你睡前還要練幾組腹肌，倒是有可能讓你很嗨。

所以夜跑導致晚上興奮睡不著覺是個偽命題。

事實上，晨跑和夜跑之間並無絕對的「孰優孰劣」，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動頻次、天氣情況、作息習慣也不應千篇一律。

鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異，只要根據自身情況選擇舒適的跑步時間即可，跑起來，比什麼都重要！