「跑步」晨跑傷肺？夜跑傷身？跑步究竟是早上好還是晚上好？

跑步成為越來越多人不可或缺的生活一部分。

清晨，到處可見的晨跑者。

夜晚，馬路邊也隨時可見奔跑的夜跑者。

有人說早上鍛鍊是慢性自殺？有人說晚上空氣不好！跑步究竟是早上好還是晚上好？

• 如果你選擇晨跑

好處

① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活身體動力，使你一整天保持良好精神狀態。

② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。

④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，讓你越來越健康。

壞處

① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，會對心臟產生很重的負擔，猝死風險較大。

② 早晨身體狀態處於較低水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，晨跑容易引發呼吸系統疾病。

④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

• 如果你選擇下午跑

好處

① 人的身體狀態在午後的4點—6點之間是最佳時刻，體力、精神狀態、身體機能來說都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

② 下午4點開始，膀胱經進入活躍時間段，跑步引發補水現象，更有利於身體的排毒。

壞處

① 相對於早晨和夜晚，紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷。

② 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

• 如果你選擇夜跑

好處

① 夜跑對於大部分跑者來說會更方便，時間充裕，不影響工作，不影響學習。

② 夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力。

③ 夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④ 晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤ 夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質量。

壞處

① 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

② 跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，夜晚吹風容易生病。

TIPS

• 跑前注意空氣品質，以免危害健康。
  
  
• 跑步時及時補充水分，適當小口飲水。
  
  
• 跑完步不要立即沖澡，不利於排汗，還會引起大腦供血不足。
  
  
• 晨跑前適當吃些小點心，補充一點能量，但不吃太飽。
  
  
• 夜跑也不宜時間過長、過於勞累，這樣不利於睡眠。