晨跑vs夜跑，到底哪個更好、更適合你？

有的小夥伴喜歡晨跑，覺得跑完後一整天都精神十足！

有的小夥伴喜歡夜跑，每天的時間都被忙碌的生活和工作擠得滿滿的，晚上跑一跑能驅散整天的疲憊，酣暢淋漓的運動後再洗個熱水澡，美滋滋！

▶你是晨跑黨還是夜跑黨？

跑步已經成為最受大家歡迎的運動之一，但是對於晨跑和夜跑還是有很大的爭議。

那到底是晨跑好還是夜跑好呢？

晨跑篇

用運動開啟一天的工作生活，是健康生活方式的體現，可以讓我們一天都精力充沛。

還能養成早睡早起的好習慣。

晨跑空氣更好？

一種廣泛流傳的說法是早晨太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，因為植物的光合作用只有在太陽光作用之下才會發生吸收二氧化碳並釋放氧氣這一過程，所以在太陽還沒有出來前，植物不會釋放氧氣，因此清晨氧含量不足，二氧化碳濃度較高。

這種說法貌似科學，但實則經不起推敲。

清晨空氣好還是不好，不能一概而論，最科學的說法應該是清晨空氣品質對於運動不構成影響，那些認為清晨空氣不如下午好，清晨二氧化碳濃度高的說法都是沒有科學依據的。

總體而言，對於沒有霧霾的地區，清晨空氣品質都可以，對於有霧霾的地區，秋冬季晨跑要關注空氣品質問題。

晨跑更減脂？

不少文章宣稱空腹跑步可以燃燒更多脂肪。

理由是，在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。

這個理由看上去說得頭頭是道，實則毫無依據。

實際上，經過一夜睡眠最多能消耗體內1/4的糖，所謂「在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」完全沒有科學依據。

而且目前也沒有足夠的科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。

晨跑不吃東西對身體不好？

晨跑前，吃不吃東西，全看個人。

晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。

經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水很正常。

如果覺得餓，可以少量吃點東西，例如半根香蕉，一片吐司麵包，但千萬不要吃太多。

進行3~5千米，不超過10千米的跑步，空腹晨跑沒有任何問題。

如果要進行更長距離晨跑，那麼你應該吃過早飯後再跑。

夜跑篇

夜跑更減肥？

夜跑更減肥的說法來源於晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時跑步有利於脂肪燃燒。

按照生物節律，體溫在晨起時相對最低，隨著時間進程，白天體溫會升高。

到了晚上確實有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。

但問題是：第一，晨起跑步前如果做了充分熱身，體溫照樣會升高，晨跑的新陳代謝水平不會低於夜跑；

第二，燃燒脂肪更多是靠一定強度的運動，運動可以使得代謝明顯增強，從而促進脂肪消耗，靠體溫略微升高、代謝增強一點所帶來的脂肪燃燒相比運動是微不足道的。

目前，科學研究還無法給出夜跑減肥效果更好的證據。

是吃過晚飯後跑好還是跑後吃晚飯好？

如果你選擇晚上6點夜跑，跑完休息半小時吃飯，這樣可以在晚上8點前吃完晚飯，那麼先夜跑後吃晚飯沒有問題。

但如果你夜跑是7點多，跑完回到家，休息一下再吃晚飯，那麼吃完晚飯已經是夜裡9、10 點鐘，這樣距離睡覺時間太近，食物還沒消化就得睡覺，容易造成「胃不和則臥不安」。

另外，如果你是夜跑後才吃晚飯，很有可能因為從午餐到夜跑的這麼長時間內都沒有進食，而感覺十分飢餓，這樣的話這頓晚飯就容易吃得太多。

因此，儘量吃過晚飯再夜跑。

例如6:30吃完飯，餐後休息1小時，8 點出發夜跑，9點跑完做做拉伸回到家，基本10點前可以完成洗澡，並準備休息。

也要注意夜跑前不要吃太多。

晚上大吃了一頓，想通過狂跑步減輕罪惡感有用嗎？

吃太多造成了罪惡感，想立馬通過跑步把攝入的過多熱量消耗掉。

但由於你大吃一頓後胃處於過飽狀態，這時不管你餐後休息1個小時還是2個小時，都無法消化掉吃下的食物，胃還是感覺脹脹的，這時去跑步非常容易引發腹痛。

如果一定要通過運動消除罪惡感，可以採用走路的方式，例如走上1~1.5小時，這樣走完後你會感覺胃脹感得以減輕，罪惡感也消除了不少。

晨跑

VS

夜跑

晨跑和夜跑你更傾向於哪一個呢？

其實，晨跑和夜跑之間並無絕對的「孰優孰劣」，不同的人存在不同的個體差異。

鍛鍊的最佳時間也並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異，人們根據自身情況選擇跑步時間即可，只要跑步方式正確，就有利於我們的身體健康。

- END -

以上內容來自

《無傷跑法》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社