晨跑空氣差、易得低血糖？跑步大神都在漸漸拋棄晨跑…

不知道大家有沒有和小編相同的疑惑，一會兒看到有人說晨跑危害大不宜晨跑，不少跑步老司機都放棄了晨跑！一會兒又看到有人建議晨跑，可以強身健體？！

那麼，晨跑到底是好還是不好呢？帶著這個疑問查閱了一波資料後，來跟大家分享下晨跑到底是好還是不好？

No.1

清晨空氣究竟是好還是差？

一種廣泛流傳的說法是：早晨太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，因為植物的光合作用只有在太陽光作用之下才會發生吸收二氧化碳並釋放氧氣這一過程，所以在太陽還沒有出來前，植物不會釋放氧氣，因此清晨氧含量不足，二氧化碳濃度較高。

這種說法貌似很科學，但實則經不起推敲。

首先，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恆定，不可能發生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0.03%，即使略有波動也是人體無法感知的，也不可能對運動構成什麼不良影響。

清晨空氣到底好還是不好，不能一概而論，最科學的說法應該是清晨空氣品質對於運動不構成影響，那些認為清晨空氣不如下午好，清晨二氧化碳濃度高的說法都是沒有科學依據的。

總體而言，對於沒有霧霾的地區，清晨空氣品質都可以，對於有霧霾的地區，秋冬季晨跑要關注空氣品質問題。

No.2

晨跑前不吃東西真的會導致低血糖嗎？

這個問題也是跑者們頗為擔心的問題，也有不少文章說晨跑不當會誘發低血糖。

要回答這個問題，我們可以做一個理性的數學計算讓你徹底明白這其中的道理。

（算數內容較干，下滑直接看結論）

一般來說，普通人血液內大約有5克的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400 克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。

人體內糖含量=5+100+400=505 克

當人體處於安靜狀態時，每小時每千克體重消耗1 大卡熱量（1大卡/千克/時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。

就算熟睡時能耗為1大卡/千克/時，一位成年男性，如果體重為60 千克，晚上8 小時的睡眠時間所消耗能量為：

一夜睡覺能消耗的熱量=1×60×8=480 大卡

假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能（其實安靜時脂肪供能比例較高，糖供能比例較低），1克糖分解能產生4 大卡熱量，那麼：

一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120 克

經過一夜睡眠，

一夜睡覺後體內還剩餘的糖=505-120=385 克

385克糖可以進行多長時間運動呢？

如果以6:00配速跑步，每千克體重每小時大約消耗10 大卡熱量，60千克體重的跑友跑步1小時大約消耗600大卡熱量。

1克糖分解能產生4 大卡熱量，就算跑步全部由糖提供能量（其實跑步時糖和脂肪是混合供能）

385克糖能提供的跑步時長=（385×4）/600，約為2.5小時

經過一整夜的休息，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。

雖然上述計算是基於理論，實際情況可能只會比這個時間更長，但可以肯定的是晨起跑步1小時左右完全不會發生低血糖。

所以一般情況下，晨起空腹運動導致低血糖的機率極低，晨起空腹運動完全安全，擔心空腹運動會導致低血糖那簡直是杞人憂天。

No.3

晨起跑步吃不吃東西？

至於晨跑前，吃東西還是不吃東西，其實全看個人。

晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。

經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水很正常。

如果覺得餓，可以少量吃點東西，例如半根香蕉，一片吐司麵包，但千萬不要吃太多。

No.4

晨跑更減脂嗎？

不少文章宣稱空腹跑步可以燃燒更多脂肪。

理由是，在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。

這個理由看上去說得頭頭是道，實則毫無依據。

前面我們已經通過數學計算解釋得很清楚了，經過一夜睡眠最多能消耗體內1/4的糖，所謂「在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」完全沒有科學依據。

這還是假定睡眠時，完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。

所以說「由於睡了一夜糖原消耗殆盡，晨跑完全靠脂肪供能提供熱量」的說法純屬以訛傳訛。

晨跑時仍然會是糖和脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。

綜上，晨跑是一個不錯的運動習慣，不要因為一些莫名的謠言而放棄它。

但是否採用晨跑，完全看個人以及生活作息。

從運動科學角度來看，晨跑是安全健康的，沒有任何潛在的對於健康的不利之處，也不存在晨跑更好還是下午跑更好的說法。