想要健康減肥瘦身，採取不吃晚飯的方式，真的是在給自己找坑

首先我們要確定不吃晚飯能不能減重呢？日常飲食一日三餐，少了一頓飯就減少了1/3的熱量的吸收，隨著時間的推移體重肯定會有所下降，但是任何一頓飯不吃，結果都是一樣的，所以和晚飯沒啥關係。

​說的簡單點，單純不吃晚飯減掉的只是水分，不是困擾體型的脂肪，並且節食減肥不是長久之計。

但還是有很多小朋友想問了，不吃晚飯確實能夠控制體重，那會對身體產生什麼危害嗎？那我們就來說說不吃晚飯我們的身體會產生什麼變化。

​1·營養不良

老話經常說了，一日三餐要吃好、吃飽、吃少，但是不吃晚飯終歸是對身體減少了一部分營養的吸收，以此類推，我們每天吸收的營養少於身體所需能量，時間長了便會導致營養不良；女性長期營養不良會使內分泌紊亂，姨媽期不穩定，氣血雙失，膚色暗黃。

​2·消化系統疾病

白天攝入過多，晚上不吃晚飯，晚飯到第二天早飯相差十幾個小時，腸胃依舊會分泌胃酸，但長時間沒有食物可消化便會消化胃粘膜，後果是胃或十二指腸潰瘍，加上胃部不規律的擴張和收縮極易導致更多腸胃疾病。

​3·誘發膽結石

據調查，在患有膽結石患者中，長期不吃晚飯的人患膽結石的機率更高，因為人在空腹狀態下會增加膽汁的濃度，沒有食物刺激，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集，容易結晶形成膽結石。

4·容易發胖

減肥是要在提高自身基礎代謝率的基礎上才算是真正意義上的減肥，那基礎代謝率是什麼？基礎代謝率就是自身對廢棄和多餘能量排除的能力，這個能力越高，體脂越不容易堆積。

但是長期不吃晚飯的人因為減少了能量的攝入，自身的基礎代謝也會隨之降低，身體多餘能量慢慢轉化為脂肪儲存在體內，如果恢復正常飲食，體內的脂肪排不出去，新的脂肪又 會重新堆積。

​說到這裡肯定很多小朋友想問，晚飯吃會胖，不吃傷害身體，該怎麼辦呢？其實只要對食物有選擇性的吃，也是有一定減肥作用的。

首先我們要知道哪些東西是不能吃的

油多味重的食物

現在很多人對油多味重的食物比較感興趣，豐富味蕾，增加食慾，但是油膩的東西往往不適合我們的腸胃，對腸胃增加負擔，食用太多易導致體內脂肪堆積從而引發肥胖，膽固醇含量高的食品吃多了會加重肝臟負擔還，增加三高的幾率，更是三高人群禁止食用。

​碳水化合物和高糖食物

減肥期間是禁止碳水化合物的，碳水化合物可以為人體直接提供能量，並且容易轉化為脂肪儲存在體內；另外高糖，糖類與脂肪可以相互轉化，當食用過多的糖類，如果沒有及時消化，則會轉化成脂肪，多食高糖還會促進衰老。

​所以晚餐適宜清淡的 食物，選擇熱量低，粗纖維，減少主食的攝入，最好選擇以新鮮綠葉蔬菜為主，注意七到八分飽為佳，健康減肥控制食量及熱量。