女人想要瘦腰、平腹、瘦腿，學學這幾個瑜伽體式，都能鍛鍊到

生活變得越來越好，人也容易變得懶惰，或者是上班一天身體很是乏累，坐了一天，身體都是僵硬的，長時間下來對身體肯定是不好的，越來越多的人也開始學習瑜伽，但是在平常會有大大小小的瑣事，去不成瑜伽館，學學這幾個瑜伽體式，在家也能鍛鍊。

瘦腿：頭碰膝前屈式，深吸一口氣，然後雙手去夠地面。

膝蓋不要彎曲，雙手儘量去碰觸地面。

用自己的胸部貼近大腿處。

然後扶住自己的小腿，輕輕按壓。

下犬式，身體呈現倒V！雙腳蹬地且伸直。

充分感受小腿肌肉被拉伸的感覺。

腰背要保持一條直線。

然後慢慢收回動作。

英雄式，首先弓步打開，重心調整好了之後，雙手伸直向上，頭部看著自己的手部。

注意調整自己的呼吸，然後收回動作。

平腹：船式，坐在地面上，雙腿向前伸直。

手掌放於臀部兩側，手指指向前方。

背部挺直。

呼氣， 軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。

用臀部來保持身體的平衡， 脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。

腳的高度超過頭部。

雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。

肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。

保持這個姿勢30秒，正常呼吸。

保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。

一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。

船式做不好，一根瑜伽帶就幫你解決問題。

瘦腰：弓式，初學者需要的輔具有點多，但是體式正位練習更加重要。

 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。

吸氣結束時，頭部抬起並伸直。

不需要停留很久，便開始向後拉動雙腿。

後拉時不要過急。

做這個動作要注意緩慢、柔和。

向後拉到力所能及的最大限度。

這一動作可以使頸部和頭部向上保持抬起。

目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以併攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。