肌肉男最丑的一個部位！看看你中槍了嗎？

我們都知道

練肌肉就是為了讓身材更好

每天日復一日

胸腰背腹肩一輪一輪地轟炸過去

圖的就是雕刻自己的身材

如果說肌肉男不愛美

那MAX第一個不同意

但是如此在意自己形體的肌肉男

有一個部位是最丑的——

那就是手繭，並且還據說

肌肉維度還和手繭維度成正比

不信你看

@鐵手

@ 美妙人生

@ 小毛睿

是的

你只看到健美比賽場上我的英姿颯爽

卻不曾留意我那雙脫了一層又一層的大手

光鮮亮麗的背後

總有慘不忍睹的付出

哈哈，這手起繭的

那為什麼不戴手套呢？

MAX相信很多人

都會有這樣的疑問

其實很多人不愛帶護具的原因

就是覺得戴了沒感覺

影響握力的發揮

這樣才有手感

其實MAX覺得吧

還真是這樣

優秀運動員是很少會使用健身手套的

相比之下

護腕倒是用得比較多

因為護腕可以加固腕關節

而事實上

手套也並沒有什麼實質性的作用

最顯著的大概就是防手繭了吧

並且不去戴手套

「赤手」去握鐵

可以更好地培養各種手掌感知度

就像MAX之前說足弓提到過的一樣

建議小孩子在學走路時

儘量赤腳

不要過早的給ta們穿上鞋子

也是一樣的道理

赤腳能增加和地面的摩檫力

（當然允許有地墊）

促進足弓的發育

更好地鍛鍊到腳的抓地功能

同理，訓練中也最好是習慣赤手抓握重物

而且要習慣緊握

因為手指/手掌的筋膜鏈

與軀幹肌肉是有聯繫的

手的感知度和抓握力度

會直接影響到目標肌肉的收縮力度

那麼我們在說到發力感這回事時

除了手套可能會影響到之外

健身時不同動作的握法

也會影響到你的發力感

一般來說

握法可以有正握、反握、鎖握和正反握

並不是每一個動作各自都有那麼多種握法

這個還是針對每個不同動作的

全握：顧名思義就是五指完全併攏抓握，穩定性和牢固性較高，不易掉落。

但是會藉助小臂的力，不太能孤立發力。

半握：拇指與其他四指方向一致，不圈攏抓握，四指彎曲勾杆。

一般來說，半握比較省小臂力量，但抓握牢固性大大降低。

左圖是全握，右圖是開握

兩種握法的區別

鎖握也叫鉤握

四指扣住大拇指的鎖握

來防止槓鈴滑動，增加握力

正握是正手握住槓鈴

掌心面向前方

反握是反手握住槓鈴

掌心面向自己

（正握和反握的區別）

正反握是一隻手正握

一隻手反握住槓桿

當你使用半握時，小臂和手腕近乎垂直，可以充分發揮胸肌收縮的力量，能更好的刺激到胸部肌肉，但是做臥推時，半握的安全係數遠遠低於全臥，比如說你一旦沒抓緊的時候，就有可能掉落直接砸到脖子上。

因此，MAX建議新手最好先使用全握

等鍛鍊了一段時間

循序漸進有了一定的基礎之後

再慢慢轉到半握

在推舉類動作中閉鎖握會更安全

但因為深蹲在抓握槓鈴的安全性這一塊

比推舉類高多了

並且因為深蹲是

上背部和肩關節收緊

手掌把槓鈴杆往下「壓」

在斜方肌上的力穩定槓鈴杆

所以這種情況下槓鈴杆是安全的

所以可以儘量使用全握

如果你使用開鎖握

可能還會不自覺地用手掌發力去托住槓鈴杆

這可能會造成我們的手腕

和肘部的關節損傷

硬拉時最安全的握法一定是雙正握

這樣即便是大重量

你握不住的話直接脫手也不會砸到你

並且當你握力不夠時

可以採取四指扣住大拇指的鎖握

來防止槓鈴滑動，增加握力

而鎖握(也叫鉤握）這種握法

一開始大拇指會非常疼

據說下圖是

當你嘗試了幾組鎖握大重量硬拉後

你的感受

（圖片來源：微博@歐陽忍shorio）

而正反握顧名思義就是一正一反

它的原理是讓一部分垂直向下的重力

轉換為水平方向的旋轉力

從而減少小臂壓力

讓你拉起更大的重量

但！是！

當我們使用正反握時

身體是呈「X」型

這種受力不平衡狀態

會加劇我們的左右力量不平衡

引起脊柱側彎等體態問題

所以，如果你偶爾想用正反握沖一下大重量

MAX覺也未嘗不可

但是如果日常訓練也用正反握的話

就得不償失了

引體向上是上肢力量訓練之王

也是塑造上半身形體的關鍵

而常規的我引體向上也有兩種握法

正手（掌心面向前方）寬握；

反手（掌心面向自己）窄握：

而握法的不同

則會造成

刺激部位的不同：

反手窄握：對肱二頭肌刺激最強，對肱橈肌刺激最弱，同時也把背闊肌拉的更長，因此你可以使用的更大的重量，同時也能很好地訓練到下背部。

並且在反手窄握的基礎上，身體會自動蜷縮，對核心力量要求更高。

正手寬握：對肱二頭肌刺激最弱，對肱橈肌刺激最強，旨在增加上背部寬度。

胸部要貼杆，肘部要過背，是正手寬握的標準。

身體會微微後傾，對核心力量的要求稍微低一些。

同引體向上高位下拉一樣

槓鈴划船也有正握和反握的區別

正握俯身站姿划船主要訓練的是上背部厚度，其次是背部寬度，刺激的肌群有菱形肌、上背闊肌、大圓肌、斜方肌和崗下肌。

反握俯身站姿划船主要鍛鍊背中部下部的厚度，其次是背的寬度。

不同於正握槓鈴划船的是，可以更好的鍛鍊到平時很難練到的下背闊肌。

反握槓鈴划船最好是窄距的，這樣肘關節能將身體夾的更緊，從而收緊下背闊肌，更好的刺激到背部。

最後，說回健身和手繭的問題

健身必須是這樣的一條路

想有所成就

就不能怕傷痛

感覺手快廢了

但身體肌肉線條卻更完美了

身材需要汗水和堅持去雕刻

我們的手配得上我們的肌肉

這就是健身的日常

既然選擇走下去，就絕不會後悔

布滿老繭的手

想改變，那就去行動

以後這受傷的老繭

就是我們肌肉男勝利的勳章!