正握，反握，正反握，假握，對握。到底那個才是最適合你的？

關於握法，不論是槓鈴啞鈴，還是單槓繩索，都有自己各種各樣的握法。

你可能會疏忽握法對訓練效果的影響，但是同樣的重量，同樣的動作，可能因為握法的改變而改變刺激的肌群。

那麼小編就帶大家了解一下，各種握法的使用以及適合那階段的你。

正握

握器械的基本方法之一，也是在健身中最常見的握法。

兩手大拇指相對握器械，距離同肩寬。

正握是最正常的握法，只要不是對動作，以及訓練的肌群有特殊的要求的話通常來講都是這個握法。

適合於大部分新手。

因為新手訓練如果做一個正握槓鈴划船刺激背部肌肉的話，那很好說。

但是讓一個健身沒多久的新手通過反握槓鈴划船去感受下背部的刺激，那明顯會有點吃力。

反握

反握就是手腕在正握的前提下反轉180°手心向身體。

如果你正在嘗試各種訓練動作的反握方式，且能感覺到明顯的變化，那麼恭喜你，你已經能明顯感受到肌肉的發力了。

比如；能通過反握槓鈴划船刺激下背部；通過反握槓鈴臥推刺激上胸部...等等。

通過在訓練中添加反握總能得到意想不到的結果。

比如說你不知道的事：反握槓鈴臥推比起上斜臥推對上胸部的刺激多了30%左右（但是要注意手腕的發力，小編個人就因反握槓鈴臥推傷到過手腕。

在此特別提醒）。

所以說，反握能讓你的訓練更高效。

正反握

相信大多數人看到這個正反握第一反應就是硬拉。

是的，正反握能能提供額外的握力，讓你在硬拉的時候避免出現「明明能拉起來，但就是握不住」的尷尬。

但是要注意的是正反握很少用於其他訓練中。

如果你在槓鈴划船動作中用到了正反握的話，很可能會出現兩邊背部刺激部位不一樣的情況。

假握

假握是跟正握不一樣的一點是，假握中大拇指是貼緊食指的。

如上述所提到的反握一樣，假握不是必須的，但是用了能得到更好的效果。

比如在一次正常的臥推訓練中，使用假握能更加明顯的感覺到訓練對胸肌帶來的刺激感。

不僅是增加刺激感，假握在力量舉方面也有貢獻。

絕大多數力量舉比賽中選手都是用力量舉進行臥推的。

但是假握臥推有一個致命的弱點，那就是不安全。

因為大拇指不是扣在槓鈴上的，所以臥推脫手的可能性大大增加。

建議老手使用，且不要第一次就嘗試大重量，循序漸進。

對握

握法跟正握一樣，但是手腕反轉90°，手心相對。

對握也是能讓你的訓練更加多樣化的握法。

比如正握引體向上主要刺激大圓肌跟小圓肌，反握引體向上主要刺激下背部跟二頭肌，那麼對握引體向上跟能刺激我們的下斜放肌。

同樣在臥推訓練中添加對握也是不錯的選擇。

對握訓練適合大多數有需求的健身愛好者。

多樣化的訓練能讓你的增肌減脂變得更加容易，嘗試不同握法帶來的刺激也能讓你感受到不一樣的刺激。

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