67歲大爺負重44斤街頭健身，每天500個伏地挺身，練出6塊腹肌

8月18日早晨7點多，陝西省安康市漢江邊非常熱鬧，游泳愛好者在漢江里游泳，岸邊一群大媽伴著音樂的節奏在跳著廣場舞。

旁邊則有一位穿著紅色短褲、運動鞋赤裸上身的男子正在做彈跳伏地挺身、腹肌輪、臂力器等鍛鍊引起過路市民紛紛駐足，對其投以或欽佩、或不解的目光。

他叫張玉清，當地人有稱他「不老哥，也有人稱他健身哥。

」

張玉清今年67歲，小麥色的肌膚以及健碩的胸肌和6塊腹肌，與他斑白的鬢角看起來反差極大。

25年寒來暑往，他每天都會來到江邊負重44斤的裝備，快步走、仰臥撐、臂力器等。

因為他經常背著健身裝備，還被人調侃有神經病和瘋子，對於這些張玉清說，自己並不在乎，自己鍛鍊身體好就好了。

堅持這麼多年來他不但治好了氣胸病，還練出了一身「魔鬼肌肉」。

每天早上張玉清都會準時起床，早上他一般都會吃2兩牛肉，1個雞蛋1個饅頭一杯奶，吃過早飯後便會出門。

全身的裝備就有44斤，其中一雙腿上綁著8斤的沙袋，雙手還滾動著6個共7斤重的鐵球，每天快步走5到10公里，然後回到漢江邊場地鍛鍊。

張玉清告訴筆者，每天早上自己先負重走上5到10公里進行熱身，然後來到漢江邊開始鍛鍊。

「熱身後我就分組做上200到500個伏地挺身，再用臂力器做4組（每組20個）鍛鍊握力和胸肌。

」

這25年來，沒有特殊原因，他都會來漢江邊鍛鍊三四個小時。

張玉清說，每次鍛鍊完回到家洗完澡，只要感覺不累，說明鍛鍊的正合適，如果洗完澡感覺累那就鍛鍊過度了。

這麼多年他也掌握了自己鍛鍊的節奏，每次鍛鍊都是恰到好處。

張玉清2013年就正式退休了，之前他是安康市血站的一名工作人員。

16歲參軍，當了7年工程兵，1992年幫朋友裝修房子肺部不慎受傷，醫生表示，動手術風險很大，可以選擇保守治療，同時加強鍛鍊。

當時的張玉清剛40歲，是家裡的頂樑柱，思前想後，他選擇了保守治療，從此走上了健身的道路，這一堅持就是就是25年。

通過鍛鍊，現在的他不僅練就了大家都羨慕的肌肉，身體現在也很健康。

圖為張玉清負重彈跳式仰臥撐。

「現在我的氣胸病不但好了，每年的例行體檢也沒發現高血壓等這些老年病，連頭疼腦熱的小毛病都很少出現。

」提起健身秘訣，張玉清興奮地說是堅持，「剛開始冬天兩隻手攥著冰冷的鐵球，回到家手已經凍麻木了。

但從2006年開始，即使是大冬天，我都堅持只穿一條短褲鍛鍊，也不再覺得冷。

」

家人眼中的「不老男神」群眾眼中的「健身哥。

」說起自己的好身材，張玉清頗為自豪，多年來自己的體重一直保持在130斤上下，「我一般早上吃的比較講究，中午隨便吃，每天晚上睡前還是會喝上幾杯。

」

在他看來，健身也跟喝酒一樣，不宜過量，「每個人體質不一樣，要選擇適合自己的鍛鍊方式，只要堅持，對身體總會有好處，但健身過度就會反受其害。

」

多年來，這位健身達人已成為安康漢江邊的一道風景線，不少市民稱呼他為「健身哥」，甚至有不少年輕人跑來和他合影。

張玉清說，也有不少市民前來和他學習，一起鍛鍊，但是這麼多年來，沒有人堅持下來。

張玉清說，健身的好處真的太多了，只要你認真堅持下去，收穫就會有的。