大叔每天負重22公斤健身 年過六旬練出6塊腹肌

三秦都市報—三秦網訊（文 首席記者 李佳 圖 記者 陳飛波） 負重22公斤徒步10公里是他的日常，健碩的胸肌、6塊腹肌和鬢角的白髮形成鮮明對比。

無論冬夏，在安康漢江邊，人們常常會看到「健身哥」張玉清的身影。

如今已66歲的他，5年前就曾被媒體報導過，但成為「網紅」後的他，依然保持著自己戶外運動的習慣。

今天上午，三秦都市報記者見到張玉清時，他正左右手交替，使用臂力器鍛鍊。

身穿短褲、背心，腿上綁著沙袋，戴著護膝，老遠一看就是健身達人。

「運動量20年多年基本不變」

出生於1953年的張玉清，10歲時父母雙亡，年輕時曾當過兵。

但說起自己正式與健身結緣，時間還要回溯到20多年前。

1992年，張玉清正在給房間牆上打孔時，不慎被衝擊鑽擊傷右胸，當時感覺像岔了氣，晚上睡覺時胸口疼痛難忍，喘不上氣來。

經拍片確診，他的右肺破裂導致氣胸，3個月後左肺也出現了同樣的問題。

由於手術風險過大，張玉清選擇了保守治療。

為了避免復發，張玉清開始了鍛鍊，這一堅持就是20多年。

記者看到，他的全部健身裝備包括兩個臂力器、6個各重1.5斤的大鐵球，用來裝這些東西、長得像雙肩包的鐵架子，以及一副5公斤重的沙袋。

全部下來重達22公斤。

在鍛鍊間隙，他告訴記者：「只要天氣條件允許，我幾乎每天都會鍛鍊4個小時：早上先負重走5公里進行熱身，然後來到河濱公園開始鍛鍊。

熱身後我就脫掉背心先做500個伏地挺身，再用臂力器做70組鍛鍊握力和胸肌。

這個運動量20多年基本不變。

其實當時我也算不上年輕小伙，家人勸我不能過度鍛鍊，希望把強度減下來。

但我已經習慣了，身體是自己的，堅持鍛鍊不用在乎別人的目光。

」

「健身不是年輕人專利 任何時候都不晚」

有人說：「健身就是七分吃三分練」，對此張玉清並不完全認同：「我在飲食上並沒有什麼特別講究，或專門補充營養蛋白質什麼的，就是家常便飯。

只是平時愛喝點小酒，現在每天睡前還會喝上幾杯。

」

多年來，健身達人張玉清成為安康市的一道風景線，不少市民稱他為「健身哥」，每天他健身時，都有不少年輕人跑來和他合影，討教健身秘訣。

藉此機會，張玉清也提醒大家：「每個人體質不同，接受程度不同，因此選擇適合自己的鍛鍊方式很重要，健身時盲目追求大運動量，還可能給身體造成損傷。

我進行健身不是為了參加比賽，只為強身健體。

健身不是年輕人的專利，只要你想鍛鍊，任何時候都不晚。

」