最全的胸肌訓練動作，練胸有它就夠了

練出漂亮的胸肌想必是每個男人去到健身房的首要目標。

但很多新手可能無從下手，也不知道這些動作到底鍛鍊了哪裡，小編這就為大家送上一些肌肉圖解和一些鍛鍊方法，快速有效的練出迷人胸肌。

大家可以選取兩到三種練習加入你的日常鍛鍊中，最好的方法是每次鍛鍊選取三到四種練習，每周更換動作。

組一、9個最佳胸肌訓練圖解

動作1：上斜槓鈴臥推

動作2：繩索夾胸

動作3：啞鈴臥推

動作4：平板槓鈴臥推

動作5：仰臥繩索夾胸

動作6：坐姿器械推胸

動作7：上斜啞鈴飛鳥

動作8：胸肌雙槓臂屈伸

動作9：低位繩索夾胸

組二、6個胸肌訓練方法

動作1：反握上斜啞鈴臥推

動作2：貼地式伏地挺身

動作3：上斜啞鈴飛鳥

動作4：對握式啞鈴臥推

動作5：上斜啞鈴臥推

動作6：負重伏地挺身

組三、5個胸肌訓練方法

動作1：平板槓鈴臥推

動作2：反握槓鈴臥推

動作3：仰臥啞鈴屈臂上提

動作4：負重雙槓臂屈伸

動作5：啞鈴飛鳥

組四、伏地挺身鍛鍊法

動作1：四點支撐

動作2：平板支撐

動作3：靠牆挺身

動作4：上斜坡伏地挺身

動作5：跪姿伏地挺身

動作6：標準伏地挺身

這是自重訓練的基礎動作，它能很好的鍛鍊到你的 （胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心力量與穩定性），可以說是一種綜合性很強的 訓練動作。

大家可以收藏起來慢慢練哦！