最全的胸肌訓練動作,練胸有它就夠了

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

練出漂亮的胸肌想必是每個男人去到健身房的首要目標。

但很多新手可能無從下手,也不知道這些動作到底鍛鍊了哪裡,小編這就為大家送上一些肌肉圖解和一些鍛鍊方法,快速有效的練出迷人胸肌。

大家可以選取兩到三種練習加入你的日常鍛鍊中,最好的方法是每次鍛鍊選取三到四種練習,每周更換動作。

組一、9個最佳胸肌訓練圖解

動作1:上斜槓鈴臥推


動作2:繩索夾胸


動作3:啞鈴臥推


動作4:平板槓鈴臥推


動作5:仰臥繩索夾胸


動作6:坐姿器械推胸


動作7:上斜啞鈴飛鳥


動作8:胸肌雙槓臂屈伸


動作9:低位繩索夾胸

組二、6個胸肌訓練方法

動作1:反握上斜啞鈴臥推

動作2:貼地式伏地挺身

動作3:上斜啞鈴飛鳥


動作4:對握式啞鈴臥推

動作5:上斜啞鈴臥推

動作6:負重伏地挺身

組三、5個胸肌訓練方法

動作1:平板槓鈴臥推


動作2:反握槓鈴臥推


動作3:仰臥啞鈴屈臂上提


動作4:負重雙槓臂屈伸


動作5:啞鈴飛鳥

組四、伏地挺身鍛鍊法

動作1:四點支撐

動作2:平板支撐

動作3:靠牆挺身

動作4:上斜坡伏地挺身

動作5:跪姿伏地挺身

動作6:標準伏地挺身

這是自重訓練的基礎動作,它能很好的鍛鍊到你的 (胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心力量與穩定性),可以說是一種綜合性很強的 訓練動作。

大家可以收藏起來慢慢練哦!


請為這篇文章評分?


相關文章