運動前要做靜態還是動態拉伸，需要關注這一點

每個人都知道運動可以幫助身體健康，維持良好體態，但在運動之前該做怎麼樣的伸展動作，才能避免運動傷害呢？

一般來說，大家都熟知的拉伸分為靜態與動態兩種，雖然目前還沒有確鑿的研究可以證明拉伸可以有效預防傷害，但長期以來，靜態和動態伸展一直是運動員們訓練的內容之一。

因為，我們確實知道正確的運動前後伸展，可以改善關節靈活性、活動度等，這對於任何運動或快節奏的活動都很重要。

特別是動態拉伸似乎有助於使肌肉變暖，這使得我們身體的關節更容易活動，讓肌腱部位更柔滑，也讓身體能準備好開始即將進行的訓練項目。

靜態拉伸主要是在靜止位置進行，持續保持在延長某一肌肉的位置。

根據一些研究報告指出，靜態拉伸實際上可以對肌肉力量產生抑制作用，換句話說，就是通過延長肌肉並將它們長時間保持在固定位置。

而肌肉在通過阻力訓練測試之後似乎減少了力量，這導致一些人認為靜態拉伸會對運動效性能產生負面影響。

動態伸展是在移動時進行，通常模仿接下來要進行的訓練計劃，來考慮該活動的部位及關節，常見的有衝刺、跳躍或爆發力等訓練項目。

簡單來說，動態拉伸可在身體內產生更多熱量，並可更好地為身體做好從靜止狀態到快節奏的運動準備。

就算是游泳選手也時常會進行動態拉伸，例如揮動手臂以促進關節的活動性。

越來越多的證據都支持靜態拉伸與動態拉伸，能幫助防止受傷和鬆弛過於緊張的肌肉組織。

但是，你接下來計劃做的運動或訓練類型就會顯得更加重要。

有一項研究發現，無論是否加入靜態拉伸，動態拉伸都可有效改善跑步者的衝刺時間。

因此，通過動態伸展的運動方式，設定好你接下來將會使用的主要肌肉群，這對大多數人來說，意味著必須先激活下肢更大的肌肉群，例如股四頭肌、臀肌以及股二頭肌，和較小的主力肌肉群，例如小腿的腓腸肌和比目魚肌，因為它們都對跑步這項運動有幫助。

另外，在有大量站立並隨後快速爆發運動的活動中，動態伸展是讓身體為活動做好準備，而不需要不斷運動的好方法。

根據一項研究籃球運動員跳躍表現的實驗，顯示出在運動前所做的特定性動態伸展運動可以幫助協調運動肌群和增加神經的驅動性，並且幫助身體更容易從離心轉變為肌肉激活的向心階段。

動態伸展有助於為大腦和身體設置適合運動的健康運動模式，幫助改善關節的運動範圍和靈活性，這是避免運動傷害最重要的兩件事。

即使目前有部分研究不能保證動態拉伸可以100%防止運動傷害，但它似乎在提高運動效能而不造成任何傷害方面，確實充滿正面效果。

所以，當你即將要開始運動之前，請記住，將你所包含的練習與最接近即將要進行的運動或訓練項目做一個搭配，就能避免無法預知的運動傷害，並未下次的訓練做好準備。

——資料參考：mensjournal、bodybuilding