女孩體重超100斤就是肥胖嗎？一份標準體重對照表，你肥胖嗎？

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女孩體重超100斤就是肥胖嗎？一份不同身高的女性對應的體重標準，看看你體重超標了嗎？

如何計算你的標準體重呢？男女分別可以通過下面2條公式算出來的：

男性=(身高cm－80)×70﹪=標準體重

女性=(身高cm－70)×60﹪=標準體重

很顯然，身體不同的人，體重標準範圍也是不同的。

而模特為了職業需要，體重一般會控制得比標準體重低。

而對於一般人來說，如果你的身高只有150cm，體重超過100斤，那麼你很大機率是肥胖人群；如果你的體重是155cm以上，100斤的體重，那麼你大機率屬於標準體重或者美體體重了；如果你的身高超過164CM，100斤的體重大機率會是偏瘦身材、或者營養不良的狀態。

上面筆者採用了「大機率」三個字，而不是採用絕對的詞彙，說明這只是一個估測而已。

因為用體重的數值，反映的身材胖瘦的說法是比較片面的，也不夠可觀。

體重數值不適合鍾愛健身的人群，只適合普通人群估測身材的情況，這是為什麼呢？

導致肥胖的主要關鍵詞是：體脂率，也就是肥胖是由你體內的脂肪含量決定的，而不是體重決定的。

體重包括了骨骼組織、水分、肌肉、脂肪等等物質，無法客觀反映出你的肌肉量占多，還是脂肪占多。

當兩個人的身高、體重都相同，但是身體的肌肉跟脂肪比例不同，那麼身材可能是完全不一定的。

來看看同一個人，體重不變，但是健身前後的身材差別：

140磅女士，減少後身材明顯緊緻了，誰能想像140斤的女性身材曲線這麼好？

145磅的女士健身前大肚腩、拜拜肉，健身後體重不變，但是身材卻顯瘦、完美多了。

同樣的體重，健身後卻擁有不同的身材，這是為什麼呢？

主要是體內的肌肉和脂肪比例不同導致的。

同樣1公斤肌肉和脂肪，肌肉的體積只有脂肪的1/4。

肌肉身材的人，看起來身材曲線會比較緊緻，而脂肪多的人身材會比較臃腫。

所以，肥胖應該看體脂率，而不是體重。

減肥要減掉的也應該是脂肪，而不是水分、肌肉等物質。

只有減掉脂肪，你才能減肥成功。

肌肉多有什麼作用呢？

減肥過程中，我們還要避免肌肉的流失，不然你瘦下來後身材會很乾癟，馬甲線、翹臀也很難練出來。

女孩不要害怕肌肉會讓你變粗壯，適量的肌肉，能夠讓你曲線更完美。

不僅如此，肌肉多的人，比肌肉少的人代謝率更高。

同樣1公斤肌肉，每天所需的熱量會比脂肪高得多，也就是說肌肉會消耗身體更多的熱量，讓你變成易瘦體質，不容易發胖。

那麼如何提高身體肌肉量呢？

肌肉的塑造，需要靠力量訓練以及高蛋白營養的補充。

減肥過程中進行有氧運動的人，燃燒脂肪的同時會消耗肌肉。

你可以在有氧運動前，加入30分鐘的力量訓練塑造肌肉，減少肌肉的流失。

飲食的時候，注意每天進行蛋白的補充，這樣訓練後肌肉才有足夠的營養生長。

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