哪些球類運動是你的菜？據說堅持運動的人身體都被改造了！

在人們的生活中

有各種各樣類型的運動

這些運動不僅充滿了競爭性

還很有趣味性

今天小編就來為大家介紹

幾種球類運動

據說堅持運動的人

身體都被改造了~~

下面就一起來看看吧！

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籃 球

打籃球對身體的好處

◆1、有效預防心血管病

籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。

這一切也是治心血管病的良方。

大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

◆2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。

由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

◆3、增強心臟功能

經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使脈搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。

同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

◆4、降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。

經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

◆5、提高消化系統的功能

籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

◆6、經常參加籃球運動鍛鍊可以提高人體各種身體素質

這是因為身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

打籃球對心理的好處

◆1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;

◆2、釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率;

◆3、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領導能力;

◆4、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力;

◆5、開發籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;

◆6、培養健康、開朗、自信的心理，掌握優美技術，更顯英姿;

◆7、豐富假期生活，學會結交更多好朋友;

◆8、幫助沉迷網絡、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。

注意事項

◆1.需要必要的器材保護

籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。

因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些都存在著安全隱患。

◆2.合理安排運動量

很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學習和休息。

一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。

◆3.掌握合理的技術

青少年朋友應注重基本功訓練。

投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了紮實的基本功，將來才會有更大的發展。

◆4.賽前要將身體預熱

可以做一些輕微的慢跑，然後儘量四肢肌肉放鬆，最後是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關節不僵硬的時候，就可以開始了。

◆5.打球前要剪指甲

在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指（趾）甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。

在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。

足 球

踢足球的好處

鍛鍊身體

足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目，關鍵是可以起到強身健體的作用。

足球不是走著踢的，而是跑著踢的，在綠茵場上不停的高速跑動，彈跳，身體對抗，在運動中鍛鍊了身體。

緩解壓力

生活在都市的白領階層，白天要承受工作帶來的巨大壓力，壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。

而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。

放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場上，揮汗如雨，和球友們開開心心的進行一場對戰。

結交朋友

足球是一項多人進行的團隊型體育項目，十幾個人一起踢才能更有氣氛。

然而自己一把組織不了那麼多的人，因此就要和其它團隊進行約戰，經過一場激烈的對抗比賽之後，就能結交到很多志同道合的朋友了。

培養團隊合作意識

足球是一項最能體現團隊協作的體育項目，場上分守門員，後衛，中場，前鋒等幾個位置，相互之間要有默契合作才能最終取得比賽的勝利，因此喜歡踢足球的一般都有較強的團隊合作能力。

永不服輸的精神

足球比賽必須要分出勝負平的，沒有人希望自己的隊伍最終輸掉比賽，因此在比賽中都有一種永不服輸的精神。

注意事項

◆1、做好準備活動，腳再痒痒也不要直接就踢。

準備活動至少也要10分鐘，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。

這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

◆2、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

◆3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。

場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

◆4、及時補充水分。

最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關係，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。

運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。

◆5、雖然足球運動是一項「全天候」的運動項目，但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。

高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。

低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。

黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。

天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

◆6、最好備有一雙拖鞋，踢完之後換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

◆7、運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。

由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。

運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)再洗澡，最好洗溫水澡。

◆8、最後提醒您儘量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術不過關，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學習和工作可是一件划不來的事情哦!

乒 乓 球

打桌球的好處

桌球它是一種全身運動

運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要儘量多的肌肉鍛鍊，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。

應該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閒置不用，用則進，不用則廢。

場地要求簡單，隨處可以找到

桌球運動場地不需要高檔的地方。

不要門面，不強調樓層，一間屋子，一副球檯即可，很簡單，投入可以說是最小的，桌球台在幾乎每個單位，每所學校都有。

不受天氣影響持之以恆有保障

運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆，因為桌球是室內運動，颳風下雨全沒有關係，高溫低溫也不受什麼影響，是一種全天候的運動項目。

桌球的競技性挑戰充滿樂趣

桌球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調動身體潛能，在競爭中取得先機，戰勝對手。

特別是實力相當的對壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。

桌球協調性對人鍛鍊很大

桌球對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛鍊作用。

桌球運動，要求動作符合一定的規律，要全身配合協調才能打出漂亮的球。

桌球對眼睛頸椎的鍛鍊

參加桌球運動，眼睛跟著銀色的桌球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。

在眼感覺疲勞時打上一盤桌球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。

頸椎、腰椎也隨著桌球拍的揮舞，得到鍛鍊，因此桌球運動對最為影響現代人生活質量的幾大病症都具有針對性的效果，並且立杆見影。

桌球是腦力體力結合的運動

要想在桌球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。

你看那高水平球員，發球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。

桌球是建立感情的紐帶

桌球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關係好，對壘越多的越是好朋友。

特別是一般把桌球作為強身健體運動的人來說，競爭是次要的。

交朋結友，延續友誼更重要。

所以，在競爭中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。

注意事項

◆1、環境檢查：球檯四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害；地面要乾燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

◆2、做好準備活動：運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉，使人體能適應桌球運動的各項要求。

◆3、控制運動負荷：進行競技性的比賽時，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達到鍛鍊效果。

嚴禁有心腦血管疾病的患者或不適宜參加桌球運動的人員進入桌球室內活動，否則，後果自負。

◆4、做好整理放鬆活動：運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。

整理活動時間一般為5～10分鐘。

◆5、防止運動損傷：桌球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

網 球

打網球的好處

◆1、促進人體機能的發展

經常打網球可使神經系統的靈活性和持久性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強記憶力，提高工作、學習效率。

打網球可以使骨骼的新陳代謝加強，骨骼的血液循環得到改善，使骨骼更加粗壯、堅固。

打網球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結實，力量增強，反應迅速、準確、協調。

經常打網球使得循環系統的機能得到改善，使心臟得較好的鍛鍊，收縮力加強，血液輸出量大大提高，心臟跳動頻率減慢，同時也使血管保持良好的彈性。

打網球可以改善呼吸系統的功能。

再次是呼吸深度提高，頻率減慢，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時間休息，工作持久而不易疲勞。

◆2、調節情緒，振奮精神

打網球一般都在室外進行，經過一天的緊張工作和學習，身體與精神都感到有些疲勞，這時如果去參加網球活動，展現在我們面前的往往是一幅自然畫卷。

一種美好的~心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。

3、促使中老年人延年蓋壽

人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推遲衰老、延年益壽是可以爭取的。

參加網球運動能使人推遲衰老、延長壽命。

打網球能改善神經、運動、呼吸、循環等系統的功能，使機體的各器官保持生命力，這必然對中老年人的常見病有預防功效。

網球多在露天環境中進行，空氣清新、宜人，心情輕鬆、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年齡而回到年輕時代。

經常打網球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。

◆4、促進少年兒童身心健康發展

少年兒童身體的各個器官都處在生長發育階段，體型、骨骼、肌肉、內臟功能、神經系統等都會有顯著的變化，且可塑性大。

參加網球活動，新陳代謝比較旺盛，各個器官、系統都要積極地參與，這對發育還不太成熟的器官是一種很好的促進作用，時間一長，這些器官就發育得很完善。

少年兒童參加網球運動不僅可以強身健體、益腦增智，而且還可以培養孩子們的自立、自強、自信、協作、忍讓、守紀、進取的能力，學會處理個人與同伴的關係，增強社會活動能力。

注意事項

◆1.儘可能避免長時間陽光暴曬身體.

◆2.同樣應堅持做好充分的熱身活動.

◆3.要及時更換濕淋淋的T恤.

◆4.要適當、多次地喝水.

◆5.要保持正常的睡眠和適當的飲食.

◆6.要控制好運動量和運動強度的安排.

◆7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球後急於跳入泳池或用涼水沖身.

羽 毛 球

打羽毛球的好處

1、鍛鍊眼力

打羽毛球讓人練得「眼明手快」的原因很簡單：因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

對於普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

2、舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、桌球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

3、治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。

因此，頸椎、肩周病很難產生。

4、排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。

每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

5、全身鍛鍊

羽毛球運動也很適合減肥人群。

在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。

而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。

6、增強友誼

通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

7、提高技能

通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。

8、開心娛樂

養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。

可排除濁氣、邪氣。

只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

9、身體靈敏

打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

10、健腦增智

羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

注意事項

◆1.要選好球具裝備，球拍一定要從正規羽毛球用品店選購碳素拍。

價格合適就行，質量要保證。

◆2.打球前要充分熱身，活動好身體的各個關節部位，以免意外受傷。

◆3.羽毛球運動在單位時間內消耗能量比較大。

因此，患有心血管疾病的人士應注意控制運動量。

◆4.長期打羽毛球健身，最好去專業場館，不宜長期在水泥地面打球（以免損傷關節），這樣可以更好地保護自己的身體。

排 球

打排球的好處

一、改善體型及姿態 ，調節脾腎功能

排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。

打排球多彈跳可練就美臀，讓「S」身材更突出。

經常跑動和跳起，有助於脾的造血；打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛鍊身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。

二、 心情好不好都可以找人發泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調節情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球「砰砰作響」，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力（頭皮發緊狀）就釋放開了。

這簡單的動作相當與500米自由式或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果（一般人跑完就癱那了）。

三、降低血壓，減少痴肥的機會

在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛鍊大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。

由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了！

四、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經會刺激運動， 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。

打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。

打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

五、 促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

排球屬於有氧運動，不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助於肌肉生長；打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裡的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

六、避免被動傷害，主動傷害可控

因為有一網相隔，排球衝撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。

在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。

比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身後再上場，這樣可以主動控制傷害。

七、結交志趣相投的朋友

經常舉辦排球比賽，既鍛鍊了身體，又增進了隊員之間的友誼。

八、 增強自己的團隊協作能力，培養積極樂觀的人生態度

排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的！時間長了，選手學會了「放下」、「忘掉」，有的變得幽默地「自我解嘲」，相互間學會「包容、理解、鼓勵」，遇到困難，大家一起努力！排球讓人變得洒脫、自信。

注意事項

◆1.正面下手發球

左手持球於腹前，將球輕輕拋起在體前右側，高約20厘米，在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向後擺動，借右腿蹬地力量。

身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球後下部。

因軟式排球較軟，揮臂速度應快些。

2.墊球

正面雙手墊球是軟排的常用技術之一，即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。

軟式排球比硬排飛行速度慢，而且球在長距離飛行後會出現突然下沉。

所以墊球判斷時，應比硬排的落點距離適當向前，墊球時身體重心前移，雙臂儘量正對來球方向。

擊球的用力方法和大小應根據來球的力量、弧度的不同而有所變化。

因軟式排球的球體軟，墊擊球時手臂上抬力量稍大，以增加反彈力。

軟式排球比賽中，單手墊球運用次數多。

單手墊球動作快，墊擊範圍大，當來球較遠，來不及或不便用雙手墊球時，均可採用。

單手墊球可採用各種步法接近球，可採用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內側等部位去擊球。

3.擋球

擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。

在軟式排球比賽中來球較高，不便墊擊時，可採用此方法。

擋球時手臂屈肘上舉，手腕後仰，用手掌外側或掌根擋擊球的後下部，擊球瞬間手腕要緊張，用力適度，如球較高時，還可以跳起擋球。

4.傳球

軟式排球的傳球對初學者來講難度不大，只要將兩手自然張開成半球形置於額前，當手觸球時手指手腕保持適度緊張，不要手指手腕的緩衝即可將球軟柔地傳出。

另外，還可以適當用單手傳球，單手傳球時肘部彎曲上舉，手腕後仰，掌心向上，五指適當蜷攏，形成一個小的半球形手型。

用伸付動作及手指手腕力量一「點」即可，單手傳球時手指手腕的緊張程度應大一些。

5.扣球

軟式排球的扣球與硬排有一定區別，擊球時更應注意用力的把握，控制好力量是關鍵。

擊球時，手指張開並保持緊張，以全手掌包滿球，擊球的後中上部並主動用力屈腕向前推壓。

如運用吊球時，手指要適當加力。

6.攔網

軟式排球攔網時應注意兩手或兩臂之間的距離要適當縮小，不要讓球從中擠出來。

攔網擊球時，兩臂要盡力伸直，前臂靠近球，主動用提肩屈腕用力捂球。

7.腳擊球

軟式排球比賽中，採用腳擊球的機會較多。

一般當來球離身體較遠時手無法觸及時採用。

用腳面以適當的力量和角度觸及球，使球彈起一定的高度

以上幾項球類運動

是適合年輕人的

接下來介紹一項

適合中老年人的球類運動-門球

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門 球

打門球的好處

強身健體，永葆青春

門球作為一項體育運動，需要運動者全身心的投入，還有很多身體器官在運動中得到鍛鍊，不僅讓身體更靈活，還可以增強體質抵禦疾病。

門球是一項戶外運動，老年人可以在運動的同時享受充足的日光浴和空氣浴，改善新陳代謝，提高適應能力。

門球以其獨特的魅力讓老年人充滿活力，永葆青春。

活躍思維，增強記憶

在門球比賽中，老年人要從整體出發，合理的安排每個球的布局，每個球打什麼位置都要心中有數，同時要猜透對手的戰術意圖，並且對症下藥。

因此，門球促使老年人思考，活躍了他們的思維，在保持身體功能不退化的同時，記憶力也得到了加強。

團體協作，愉悅身心

門球是一個集體運動，需要每個老人的團結合作，每個人都是整個比賽中重要的一員，體現一個團體的凝聚力和競爭力，培養老人的團體意識。

門球也是放鬆心情，結交朋友的一種方式，在這裡，老人可以盡情的享受運動帶來的快樂，可以和同齡人暢談有關門球的見解，忘記煩惱，掃除寂寞。

當比賽勝利時，老人舉起球桿歡呼雀躍，我們由衷的感受到運動快樂的真諦。

注意事項

◆1、在穿著上，打門球時最好穿帶齒而不滑的鞋，尤其對老年人來說，如絆倒或滑倒則很容易造成身體損傷。

冬季冰凍天參加戶外門球活動更應小心。

◆2、打門球前同樣要進行適當的熱身，把臂、腿、腰以及相應的關節充分活動開。

◆3、打門球雖然對體力消耗並不大，但是一旦著迷，容易興奮，此時參加者應注意控制自己。

◆4、走動時不應超過自己適合的步伐或跨度活動的幅度，以免扭傷筋骨。

◆5、老年人有充裕的時間打門球，而門球運動能使參加者長時間活動，因此，老年人應把打門球安排在作息制度中，使生活、鍛鍊有節奏。

◆6、老年人參加門球活動，以安全適度、確保實效，能得到快樂感和滿足感為健身原則。

小編整理的這些球類運動

不僅鍛鍊了身體

還可以增進朋友之間的感情

不會因為你一個人

運動或鍛鍊身體而孤單！

閒余時間約上幾個好友

來一場pk

或者打一場友誼賽吧！

小編提示：安全第一哦~~

鑫鑫/製作

(文章整理於網絡)