「跑步」你真的很了解跑步嗎？改掉這10個壞習慣你的汗水不會白流

有人說，我愛死了那種跑上一兩個小時後，身體突然釋放的那種暢快的感覺，會有一股特殊的力量流遍全身，蔓延至身體的每個角落。

一到這個時候就想立馬出門去跑步。

在跑步中，我們能夠聆聽到心跳和呼吸的聲音，這是一種美好的體驗，也是一場美麗的邂逅。

無論工作還是生活，我們都是努力奔跑的人。

無論在健身房的跑步機上，還是操場、馬路，我們都是全力奔跑努力改變自己的人。

無論因為健身還是減肥開始跑步，這都是一個美好的開始，都要把跑步作為一項專業運動，細細研究，不斷品味，提升水平，成就自我。

因為一些不良的壞習慣，而斷影響到你的跑步效果和健康，汗水付之東流，得不償失。

NO.1 裝備不匹配

上學的時候、年輕的時候，大家都習慣隨便穿上一套衣服、登上一雙鞋就開跑。

建議最好選擇慢跑鞋，這在運動品牌里都有標明，鞋底柔、韌性強、緩衝性能好。

跑步的衣服要緊身，對肌肉支撐做保護。

體重較大的要做好膝蓋的防護。

NO.2 跑前不熱身

熱身的重要性提到過多次，重要性不用多說。

如果不熱身就快速進行跑步狀態，心血管系統和呼吸系統會極度不適應。

這時候體溫比較低，肌肉血液供應和柔韌性相對狀態不好，很容易造成韌帶損傷和肌肉損傷。

熱身動作比如上學時的廣播體操、肌肉拉伸、伸展運動，等等。

NO.3 一開始就求快、一開跑就加速

如果一上來跑步就非常快，很明顯，你的身體會從平靜的狀態一下子到緊張的狀態，負荷一瞬間變大，對自己的肌肉和心臟都是不小心的衝擊，不僅不利於長時間持續奔跑，也容易對身體的器官造成損傷。

另外就是，如果你剛剛開始跑步，不要過於興奮，建議根據實際的體能狀況，合理安排運動實際和運動量，遵循循序漸進的原則增加訓練量。

NO.4 炎熱的陽光下跑步

不是說在陽光下奔跑不好，但在暴曬的情況下長時間奔跑，對皮膚是一種損傷，容易曬傷，甚至有病變的可能，還有可能中暑。

NO.5 不喝水或者一下子喝很多

運動前、中、後要多次少量補水，否則運動量過大，容易出現脫水。

實際跑步中，喝水可能會影響跑步節奏，但如果一點不喝也不可取，如果一口氣喝太多，也可能會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。

如果一次跑步超過一個小時以上，建議適當飲用一些運動功能飲料。

NO.6 跑完立馬休息

很多人習慣性地跑累了就一屁股坐地上休息，上學時候的我們基本都是這樣的狀態。

有節奏的運動忽然靜止，容易造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血。

因為肌肉有節律的收縮，儲存在肌肉里循環的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟。

建議跑步結束後要冷身、拉伸，使身體平緩度過不良反應期、讓肌肉重新回到起始狀態。

拉伸與熱身運動差不多，也同等重要。

NO.7 忽視肌肉的鍛鍊

有人認為跑步就不用過分看重肌肉的鍛鍊，也有人認為跑步就是對肌肉的鍛鍊。

對跑步的核心肌群進行鍛鍊很重要，所有動作都要用他來發力維持身體穩定，核心肌群力量充足能幫助跑者。

跑者控制身體姿態，跑起來更輕鬆。

NO.8 受傷不重視、不治療

很多人在跑步發生跌倒扭傷，自己用冰敷或布洛芬來自我治療，疼痛不適減輕就又開始跑，覺得過一段時間就好了，常常使小傷加重。

如果疼痛持續3天或反覆出現一定要就醫了。

NO.9 非專業跑者過於追求時間和距離

有些跑者認為，跑得時間越長越能達到減肥瘦體的效果。

有的為了達到距離目標，長時間處於奔跑中。

對於新手和非專業的跑者，這是非常不可取的。

建議多學習跑步專業知識，制定合理的運動計劃，使自己運動成績和效果同步提升，一步一個腳印提升跑步能力。

NO.10 馬路上跑步戴耳機

在健身房跑步戴耳機是不錯的選擇，或者在馬路上有低音炮也不錯。

但戶外跑步戴耳機，安全隱患多，聽不到有車靠近，還可能忽略身邊的各種危險。

TIPS：

1.只有不斷的奔跑，才能知道自由的終點在哪裡。

2.每周3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%的有氧運動對心臟最有利。

3.初練者運動心率以最大心率的50%為宜，隨著時間推移，強度逐漸增加到最大心率的75%。