管住嘴，邁開腿就能減肥？事實上大多數人對這句話有誤解

「管住嘴，邁開腿」這句話一直流行在減肥界，那麼看似簡單的六個字，真的會讓你減肥成功？其實，管住嘴，邁開腿並不是少吃多運動，大多數人減肥失敗是對這句話有誤解！

美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞

管住嘴，邁開腿，這句話出自在美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey），她身價數十億，擁有最好的健身教練，剛開始減肥是靠節食，後來加上了運動，但她減肥無數次，反反覆復最終還是以失敗告終！不能說管住嘴，邁開腿不適合她，只能說她曾經成功過！

那麼，為什麼如此簡單的六個字，卻能讓這麼多的人認為這是減肥真理？因為的確有有很多人靠這六個字瘦了下來並不反彈，這部分人是對「管住嘴，邁開腿」是正確的理解，而那些失敗的人就是對這六個字的錯誤理解，應該說是誤解這六個字而導致的減肥失敗！

管住嘴，邁開腿，誤解一：管住嘴就是少吃，就是節食。

如果你的減肥過程中出現了節食會怎麼樣？這要從我們的新陳代謝快慢說起。

為了更形象，我們舉個冬眠動物的例子吧：有冬眠習慣的動物都會在冬眠之前大量存儲脂肪，而進入冬眠期他們不吃不喝降低自己的新陳代謝速度（這是關鍵），靠體內消耗脂肪來完成冬眠熬過寒冷的冬天。

從這例子我們可以看出：新陳代謝越慢，消耗的脂肪越少！新陳代謝越快，消耗的脂肪越多！節食只會降低我們的新陳代謝速度，而靠節食真的會瘦，那不是真正的健康減肥，是活生生餓瘦的！一旦結束節食，反彈是必然的，因為你根本沒有提高你的新陳代謝速度而是降低，這樣的話正常飲食會更容易讓身體存儲脂肪！

管住嘴，邁開腿，誤解二：邁開腿就是多運動、多跑步或每天走一萬步。

想像一下，你的身體在節食後營養不良、渾身無力的情況下還要保持更多的運動量！這種狀態下你肯定會瘦，因為你的運動需要消耗熱量，而你節食可能只能滿足你的基礎代謝，根本就是無法彌補運動消耗熱量的缺口，那運動後就真的是在燃燒體內存儲脂肪！一次兩次這樣沒事，長期保持這種狀態是非常不健康的，你的身體也對你發出了警告：放棄吧，我受不了！這也是大部分難以堅持減肥的原因！

正是因為對「管住嘴，邁開腿」存有誤解，所以，很多人覺得減肥很難，並且非常容易反彈！那麼真正的「管住嘴，邁開腿」應該是什麼樣的呢？

正確的「管住嘴，邁開腿」應該是這樣的：

管住嘴，並不是不吃，而是會吃！這就要保證少鹽低糖還要改善我們三大常量營養素碳水、蛋白和脂肪的比例。

同等熱量的情況下，減肥期間的碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到6:3:1或5:3:2，這樣吃不僅不餓，還不會過度堆積脂肪！當然，具體吃多少因人而異，這要計算個人基礎代謝以及運動代謝！只要保證你的攝取熱量低於代謝總和胖是不可能的！

邁開腿，並不是多練，而是應該是以提高新陳代謝速度為目的有氧運動為主的針對性鍛鍊！也就是說我們並非要每天走一萬步，或者每天要跑五公里，保持一定量的有氧鍛鍊（具體時間因人而異，要讓糖原供能主導轉換成脂肪供能主導才會更有效）養成習慣，提升代謝水平，才是減肥的真理！

最後，這並不是一個短暫的過程，這是一個身體微調的過程，調整過程循序漸進要在身體承受的範圍之內，這樣減肥需要點時間（不要夢想一個月瘦幾十斤），並不是越快越好，每周減掉體重的1%為佳，但這是真正「管住嘴，邁開腿」，這樣的減肥才會健康、成功有效！還是那句話：「不談新陳代謝的減肥都是耍流氓！」