每天1000個跳繩減肥效果怎樣？小伙做了嘗試，堅持30天看健身效果

隨著生活水平的提高，各種食物盛行，給了大家大快朵頤的機會，然而大多數人都缺少足夠的運動，熱量的高攝入低消耗帶來的後果就是肥胖以及相關的健康隱患。

然而在如今這個繁忙的時代，每天花兩三個小時去跑步或者做其他有氧運動顯然是不現實的，有什麼既省時方便又耗能大又不是很累，最好還能在家裡隨時隨地進行的健身運動嗎？還真有，那就是跳繩。

nahim也是一位有這種煩惱的青年，當然他並不肥胖，身材跟正常青年一樣，既沒有健與美的大塊肌肉，也沒有大腹便便、渾身肥肉。

雖然nahim還算是比較精瘦，但是他的肚子上也還是有一層贅肉，胸肌扁平，腹肌不發達，輪廓不明顯。

他想把自己變得更健壯些，把肚子上的贅肉去掉，因此他制定了一個健身計劃，就是連續30天，每天都1000個有氧運動（跳繩），試試看有什麼效果。

於是健身計劃開始了，第一天的時候，因為不熟練，跳繩的時候老是拌繩，動作也很生疏，才做沒幾個就出了一身汗，大腿小腿都很酸，後面的都是斷斷續續做完的。

在跳繩的過程中，nahim查找了相關資料，得知跳繩主要是靠前腳掌著地緩衝，這樣能夠防止震到大腦傷到膝蓋，但是這樣對肌腱的壓力也很大，所以千萬不要光著腳在硬地上跳，必須做好緩震的準備，比如穿上減震的跑步鞋，或者在瑜伽墊上面跳，nahim選擇的是光著腳在地毯上跳，也能起到減震作用。

跳繩相對於其他健身運動而言，的確有很多簡便的地方，只要一根跳繩，以及做好減震，然後就可以隨時隨地進行了，不需要專門的場地，也不需要專業的器械。

nahim有時候會去樓頂跳繩，因為那裡涼風習習，很涼爽，還可以看風景。

經過20天的練習，nahim對跳繩的動作已經很熟悉了。

跳繩簡易不需要專業人員的指導，跳著跳著就能玩出花樣來。

現在他慢慢把難度也加大了，從原來的原地跳，變成了單腳左右移動跳了，增加了挑戰性的同時也增加了趣味性。

30天接近末期了，對比剛開始跳繩的時候，他身上的脂肪已經變薄了，同時體脂率下降，整個人顯得更精瘦了，肌肉輪廓也很明顯了，跳繩時看得到肌肉隨著動作晃動起來。

nahim的30天跳繩健身計劃結束，回顧他計劃之初的照片，雖然不胖，但是肚子上有明顯的贅肉，肌肉也不明顯，假如不鍛鍊的話，可能贅肉會慢慢增長成為啤酒肚。

經過30天的跳繩鍛鍊，贅肉明顯不見了，現在肚子上就還有一層非常薄的脂肪層，幾乎皮層下面就是肌肉群了，腹肌非常發達且十分明顯了。

僅僅一個月，就有這麼明顯的變化，足以說明跳繩的健身效果很好。

因為跳繩不僅僅能燃燒卡路里，還能鍛鍊關鍵肌肉群，對於全身肌肉都有鍛鍊到，且因為是高效率有氧運動，運動時間不需要很長就能夠有很好的效果，對於忙碌的上班族尤其合適。

跳繩還能鍛鍊到心肺功能，對於健康也是很有好處的，而且相比跑步而言，跳繩對於膝蓋的影響更小。

對比一個月前剛開始跳繩的他，現在不僅把贅肉消耗掉了，而且因為跳繩的健身效果，全身的肌肉都有鍛鍊到，於是全身的肌肉群一塊塊的非常明顯。

所以假如沒有時間去跑步但是又想擁有一個健康的體魄的話，跳繩也是不錯的選擇。

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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套跳繩減肥計劃（不包含飲食），能幫助你全身減脂。

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跳繩減肥計劃：3~5分鐘一組，5分鐘裡面30秒慢節奏跳繩和30秒快節奏跳繩交替進行；組間歇息15~30秒；適應之後組數從1組逐漸加到6組；也可以增加動作難度，加大消耗。

下面是4個增加動作難度的跳繩動作，供大家參考和練習。

動作一：單腳原地跳繩，動作要點：在原地左右腳互換，單腳跳躍，跳起的高度，剛好高過繩子。

動作二：雙腳交叉原地跳繩，動作要點：在原地跳躍左右相互交叉，跳起的高度，剛好高過繩子。

動作三：前後交叉步跳繩，動作要點：在原地左右腳前後交叉，還是用前腳掌落地。

動作四：高抬腿跳繩，動作要點：在原地一邊做高抬腿，一邊跳繩。

責任編輯：健網

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