如何在1個月減掉16斤？李榮浩減肥辦法大起底

哈嘍，大家好

我是減掉53斤的姚小賤

---

今天刷微博，看到#李榮浩的減肥方法#上了熱搜：

一開始還有點奇怪，誒，李榮浩不胖啊？怎麼也要減肥…

後來才想起他貌似不久前公布了和楊丞琳的婚訊，看來和之前的阿嬌一樣，是為婚禮減肥。

也不知道他減得怎麼樣了…

帶著好奇，點開了他的微博，萬萬沒想到，他一個月瘦了16斤！！！

這瘦得有點快，有點多啊…

然後看到了他的減肥辦法：

「以上內容純屬個人習慣分享 毫無任何科學依據 慎用」，對不起，看到這句的時候忍不住笑了…

不過也算是明白他怎麼能在一個月減掉16斤了，接下來我們就好好扒一扒！

1. 一日一餐 午餐（水煮雞胸肉 水煮西蘭花 水煮紅薯）

看到這一條，相信大家也明白他是怎麼減掉16斤的了。

沒錯，他妥妥就是節食減肥啊！！還是超低熱量的那種。

且不管他減肥吃什麼，一天只吃一餐午餐，省掉早餐和晚餐，估計會比原來減少50%以上的熱量。

假如他一天要吃1800大卡，現在最多吃900大卡，連基礎代謝都不一定能滿足。

而且他唯一吃的一頓還不是高熱量食物，而是特別減肥的水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯…油脂也少得可憐，別說900大卡，可能連500大卡都不一定能達到。

這麼大的熱量缺口，完全是用生命去威脅身體減重。

為了活著，身體只好努力分解肌肉和脂肪去提供能量，體重就嗖嗖往下掉了…

不過也不要看到掉秤就高興得太早，畢竟只是短暫瘦一下之後，這些問題就統統找上門了：

反彈

畏寒 貧血

脫髮 代謝變差

骨質疏鬆 皮膚鬆弛 進食障礙

如果你是女孩子的話，問題只會更嚴重：

研究發現，女生在斷食和極低熱量攝入的狀態下會出現經期紊亂、血糖升高等一系列健康問題。

而且在熱量攝入極低的狀態下，女生會更容易分泌皮質醇，讓脂肪更頑固。

所以千萬別像李榮浩這樣節食！

想減肥，調整飲食結構，每頓吃到7分飽，自然就能健康瘦下來

2.戒掉一切精細的澱粉 （米 面）

心疼大米飯、白麵條一秒鐘…

老實說，米飯和麵條其實不壞。

非要說缺點，那可能是它們加工程度比較高，營養比雜糧粗糧稍微少一點，而升血糖的速度又快一點。

這點對減肥不太友好。

因為吃了較多的白米白面後，血糖上升速度過快，身體會分泌大量胰島素來控制。

胰島素水平居高不下，脂肪合成加快，脂肪分解減少，可能會影響減肥。

所以減肥要減少精細澱粉的做法是對的，不過也不是完全不吃，而是把一部分換成粗糧雜糧，粗細混搭。

比如白天吃米飯or麵條，晚上用糙米、燕麥、小米、紅小豆煮的不加糖雜糧粥當主食，就是很棒的減肥搭配~

記住，在減肥期間，每個人每天要吃3個拳頭大小的主食，其中三分之一來源於粗糧（也就是燕麥、各種紅豆綠豆雜豆、紅薯等食物），剩下的三分之二來源於米飯，麵條，饅頭，小米等等。

3.每日運動一小時 有氧 重量都可

這點還是挺贊成的~不過也不是每天運動都好，畢竟身體過於疲勞的話，減肥效果也會大打折扣，別忘了留出休息的時間。

根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是每周3～ 5天。

每天的運動量推薦是30～60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長到每天60～90分鐘。

另外，不要只做一個種類的運動，比如只跑步，只練瑜伽，只跳操。

建議選擇2~3種不同的運動，給身體源源不斷的刺激。

4.早睡（比運動還管用）

這點也無限同意。

要不是隔著手機螢幕，恨不得揮著小皮鞭趕你們早點睡覺！總之，每天早點睡，保證7~9個小時的睡眠時間。

5.當你深夜飢餓難忍時 要想此時此刻脂肪正在被消耗 一切都是值得的

為了減肥深夜挨餓的經歷相信很多人都有，小賤減肥的時候還試過硬生生被餓醒…

但老實說，這種忍耐不一定能幫你減肥。

除非你的決心巨大，比如李榮浩為了婚禮一定要瘦；不然很有可能會變成，餓著餓著，點了宵夜；或者第二天就拉上小夥伴去吃火鍋…

與其和飢餓作鬥爭，不如放過自己，晚餐適量吃一些低脂的食物，熱量保持在300大卡（女生，男生要加量），既不用挨餓，也能實現控制熱量的目的。

不讓自己過分挨餓，反而能更好地控制住食慾。

6.堅持一個月以上 （如果只能堅持兩三天 建議不要開始 純屬浪費感情和生命）

這一點也非常贊同！

很多人希望一個月減肥成功，有些甚至希望一周減肥成功…九隻能說，一口吃不成胖子，也別指望少吃一口就馬上變成瘦子。

如果你想減肥，就至少準備3-6個月的時間。

第一個月是熱身，這個月決定了你能不能堅持下去。

同時，身體也會為你身上即將要發生的改變做準備。

如果第一個月不僅體重沒掉，而且更加胖了...那是因為你運動了，所以身體開始儲存糖原，糖原又需要結合水分子，所以你重了。

但是這不代表你胖了，你只需要無視體重，或者乾脆別上稱。

接下來的幾個月是燃脂時間，如果你基數很大，就需要至少堅持6個月，如果你基數很小，也至少要2-3個月。

對了，減肥的時候別忘了記錄好自己的體重、體脂和圍度數字，這樣你會有更直觀的感受。

7.一個月後如果依然不瘦 建議改變自己的審美 覺得越胖越好看 以後就再也不用減了 一勞永逸

整體來說，李榮浩的減肥辦法有不科學的地方，也有值得借鑑的地方，大家選用即可。

至於照搬就不要了，節食對身體真的不好，李榮浩也說了：「以上內容純屬個人習慣分享 毫無任何科學依據 慎用」。

希望大家健康變瘦~