暴瘦30斤全靠餓！？我要這鐵有何用

平時寫寫雞湯誤導三觀也就算了

還非要來誤導一下大眾的減脂觀

前段時間

有個宇宙級情感網紅寫了

暴瘦30斤的秘密大公開文

通篇全是廢話，就讓你餓

恕教練直言

如果你在減肥期感到飢餓

怕一些人看不懂減脂，統稱減肥

你離變得更胖已經不遠了

當你餓的不要不要的時候

身體沒有足夠的能量滿足你日常

新陳代謝

身體害怕你會餓死，變得特別焦躁

拚命分泌一些激素刺激你

告訴你「身體餓了，快吃東西」

如果，此時你為了所謂的

「挨餓能減肥」

對身體的反饋不管不顧

身體就會聰明的認為你現在是個難民

它會立刻降低你本身的基礎新陳代謝

並囤積脂肪應急，以防你餓死

看到這，我差點淚崩

還真有人相信早餐吃什麼都不會胖？

新陳代謝早上起床會快一些是事實

但不至於可以為所欲為

除了卡路里，胰島素也是重點

早上吃油膩或太髒的東西

會影響你一整天的代謝率

如果你參考什麼土偏方

把早餐和晚餐調換吃就能減肥

那只是新手福利期待遇

如果三個月後，你繼續這樣還能瘦

我給你跪下

晚餐就更不得了了

不僅讓你挨餓減肥，還給你了水果減肥法

水果屬於碳水化合物，糖分高

一般減脂期不建議攝入過多的水果

哦，抱歉，減肥期

這是此宇宙情感網紅本片減肥秘籍中

教練確實是"認可"的事情

一天到晚身體充滿了飢餓感

哪還有力氣運動？

看完這篇文章，教練唯一覺得有意義的是

這TM簡直就是減肥誤區詮釋

短期來看節食確實能瘦

我稱之為「傻白甜福利期」

但這只是一時的假象

你是否節食減肥，以失敗告終？

或者你身邊是否有哪個胖子

節食瘦下來了，但沒多久又胖了？

節食初期，很多人體重都會下降

但，這並不是減的脂肪，而是水份

至於為什麼是水份，我就不科普了

節食後期，肌肉流失嚴重

身體儲存的肝糖原基本被消耗完之後

身體會開始消耗脂肪和肌糖原來功能

也就是，即使到節食後期

你依然能繼續瘦，而且瘦的是脂肪和肌肉

但，也導致了基礎新城代謝率降低

。

。

。

如果你恢復了正常飲食

一定會變胖，甚至比之前更胖

如果你繼續選擇節食

就會陷入以下怪圈當中

那麼問題來了

什麼才是正確的減肥？

首先，你要明確一點

你減的是脂肪，而不是體重

體重下降易，體脂下降難

減脂離不開新陳代謝的計算

之前在新手增肌一文中

傳送門：厭倦了瘦弱體型？沒關係再跑步兩個月，你會更瘦哦

我有提到一個概念

基礎代謝+運動消耗＞攝入熱量

就一定會瘦

ps：基礎新陳代謝指理論上你躺在床上完全靜止時，身體依然會消耗熱量，每個人的基礎代謝並不相同

1.提高消耗

這個就簡單了

顧名思義就是讓你動起來

跑步，游泳，騎行

甚至快走，擼鐵都能讓你消耗提高

後台回復」運動消耗「

送你一份常見的運動熱量消耗表

2.控制攝入

MD，說好的不能節食呢？

控制攝入≠節食

比如小野同學，基礎代謝是1800大卡

運動消耗了500大卡

理論上

你攝入熱量1800-2000就足矣減脂了

並不是讓你節食，而是讓你正常飲食

三餐首先需要你做到規律

早中晚，不僅需要吃，還得按時吃

但是只需要吃7分飽

皮同學：這TM不還是挨餓？

但還需要少食多餐

比如下午，和運動後進行加餐

這時候選擇一些核桃、水果、奶酪

都是不錯的選擇

3.最最重要的第三點

提高自身的新陳代謝率

無論什麼樣的飲食，即使少食多餐

減脂期，你絕對逃不過和之前相比的餓

而運動消耗一般是百為單位

而自身的基礎新陳代謝是以千卡為單位的

男生到無所謂，很多姑娘看到這就瘋了

"我並不想練成金剛芭比"

呵呵~skr~

任何形式的減脂

都不可避免的讓你掉肌肉

而掉肌肉的後果，就是降低你的新陳代謝

女生練出肌肉

因睪酮以及其他荷爾蒙的因素

比男生，難太多太多太多太多

你看到所有女性健美者

她們付出的汗水和苛刻到變態的飲食

是你無法想像的艱難

回歸正題，肌肉對於身體而言

也屬於「負擔」，為了「養著」這些肌肉

身體不得不消耗更多來維持你的肌肉

所以，有健身（指擼鐵）習慣的人

想要胖起來，比你節食還難

1. 脂肪，無論什麼時候吃，它依然是脂肪
2. 節食會讓你一時瘦，除非你節食一輩子，還很幸運沒有英年早逝。
   
   
3. 能量不會憑空出現，也不會憑空消失。
   
   你想要瘦，想要美，就是要付出汗水！
4. 影響力越大，越應該發布正確的言論！

互動：你是否有過糟糕的節食減肥經歷？