想學李榮浩1個月減16斤方法，建議先看第8條 科學執行第1條

各位小夥伴們聽說了嗎？

就在3天前，

迷人小眼睛和紮實唱功著稱的李榮浩

花了1月個減重16斤

把自己頂上了微博熱搜

粉絲們都很好奇他是怎麼減下來的，於是他也在微博上Po出減肥方法。

將近50多萬粉絲點讚

評論區還有不少粉絲緊隨其後，表示要學習一下。

關於他的減肥方法，也引來很多熱議，不少健身教練、營養師、醫生也紛紛逐條解釋他的方法科學性。

其實我的建議是先看第8條，人家明明說了以上減肥的內容純屬個人習慣，毫無任何科學依據，再次體現耿直Boy個性。

所以朋友們想知道減肥方式適不適合你，建議先了解他這個習慣是怎麼來的？

一、曾經200的斤的李榮浩是怎麼減掉60斤的

李榮浩在一次節目中透露自己曾在二十歲那年遭遇一次非常嚴重的車禍，恢復期間在每天在床上躺著，期間他媽媽每天給他燉滋補品，所以不小心吃到了200斤。

出院後，李榮浩在洗澡的時候，看到自己變形的身材，想死的心都有了，立馬痛下決心要減肥，而他的減肥方法就是最簡單粗暴的：多動+少吃，

飲食上，兩天吃1頓飯，吃的分量還超少，1小碗水煮菜，還有1個水煮雞蛋，堅持了1年，減重了60斤。

PS：是不是很像最近他公布的李式減肥法第1條？

人家在節目也表述了，這種方法很不健康……僅僅是個人習慣，不建議自己的粉絲嘗試，因為覺得這樣的減肥方式對身體不好，不健康。

所以最近一次減肥，人家是基於過去成功的減掉60斤的經驗，是適合他的身體的，才採取了「短期節食」的方法減肥，並且確實成功減掉了16斤。

二、李式減肥法的原理？

根據李式減肥的第1條，每天只吃一頓（水煮雞胸+水煮西藍花+水煮紅薯），因為是一天一頓我覺得他要吃到撐吧，我用薄荷計算按雞胸肉吃到撐了分量的午餐熱量690大卡；然後他每天運動1小時，他吃這麼少，肯定做不了激烈運動，我算輕度跑步有氧1小時335大卡。

所以他光攝入的熱量，基本都快讓他的運動給消耗了一半。

我查了下他的身高178cm, 以前的體重65KG，得出他的基礎代謝是1615，但讓人可怕的是：

他每天攝入690大卡（按照他公布的飲食第1條），

然後他的消耗是2422大卡（按照他公布的運動第3條，強度折算消耗，小數點去掉）

所以他每天能量赤字最低是690-2422=-1732大卡。

這是什麼概念呢？根據世界衛生組織（WHO）減肥建議，正常體重人群減重建議每天熱量缺口在500大卡以下，李榮浩能量缺口1732大卡，熱量攝入還不急基礎代謝的一半，我不敢相信啊，真狠。

我們先不管熱量缺口這麼大，有沒有危險，先算算是不是這樣執行缺口能不能真減這麼多重量。

1732×30=51960大卡，這是他一個月製造的熱量缺口。

根據脂肪燃燒公式：人體每減少1KG脂肪，需要燃燒7700千卡熱量

他一個月的熱量缺口能減：51960÷7700=6.748KG，也就是光脂肪他就掉了13.5斤，牛逼！再加上減掉一些肌肉和水，16斤確實不是問題啊！！

但是他的減肥方法原理，其實就是節食減肥，通過控制熱量攝入＜熱量支出，達到減掉體重。

但是我在這裡不推薦普通人進行，尤其是已經嘗試過節食減肥法，並且經歷反彈的人。

三、李式減肥法為什麼不健康。

這樣的過度控制熱量攝入，在短期確是有減重的效果，很多第一次減肥的人能減個十斤八斤，但它的危害和不健康之處，不是一般人能承受的：

①營養不良

吃的少了，而且每天都吃老三樣，很多微量元素都會攝入不足，當然李榮浩的營養師肯定會安排他額外攝入維生素和其他營養素的。

如果僅僅靠這樣節食瘦下來，你會發現很多人會膚色暗黃，眼睛凸起，顴骨凸起，形似骷髏，真心瘦的不好看。

你不覺得稍微有點肉肉的「李白」才更迷人嗎？ 這不就與減肥的目的事與願違了嗎。

②免疫力下降

機體都沒能量，都快揭不開鍋了，免疫系統也不夠能量進行運作。

免疫力低了，我們都知道稍微有點病毒入侵，你就容易中招。

別以為可以僥倖現在醫學發達，在免疫力低下的時候，一個小感冒都可能要了你的命了。

③厭食症

我看很多粉絲都很容易有僥倖心理，心想：「我就節食減10斤，然後停止不就行了嘛」。

那還真不是你想停就停，身體經歷這種節食狀態容易引起大腦中負責情緒和飲食感知區域出現問題導致進食障礙。

④損害基礎代謝

我們都知道基礎代謝是跟體重和肌肉有關係，比起緩慢的減肥方法，短期快速減肥會導致基礎代謝降低，還有伴隨肌肉減少導致進一步的降低，你就會養成「易胖體質」。

⑤無精神影響日常活動

節食減肥會消耗大量的糖原和水分，糖原不足，坐立不安，腦袋難受，身體難受，只想躺著不動。

⑥缺乏脂肪導致激素分泌失調

脂肪是人類好朋友，尤其是分泌各種激素的前體都需要脂肪支持，缺乏了就會男的不夠男，女的不夠女，你懂的！！

⑦容易反彈

你不可能一輩子都按這種節食模式減肥的，一旦你恢復正常飲食，你就暴腹了，而且會來得更猛。

所以這種節食減肥，真心不建議，而且我覺得李榮浩還應該有其他的補充，因為這種極端的熱量缺口，普通人扛不住把。

四、李式減肥法如何優化適合普通人

世界衛生組織（WHO）建議安全減肥的範圍是每天要減少300--500大卡之間，每周減肥0.5到1公斤，一個月減1到3公斤，這種減肥的方式，對身體損傷小而且不易反彈，這才容易變成易瘦體質。

所以假如我是李榮浩的健身教練，我會按照世界衛生組織的建議，幫他設定健身和飲食計劃，更加健身的塑形。

1、計算他每天日常消耗：

假如：小李 34歲，體重65KG，身高178，每天進行1小時中等強度運動，他每天所需要的能量是2422大卡，（大卡也叫千卡，英文Kcal），只要他每天攝入的能量低於2422他就會減重，高於2422大卡就會增加體重，這就是減重和增重的原理。

2、計算他需要創造熱量赤字（calorie deficit），我們按科學要求的缺口500大咖，就是2422-500=1922大卡，也就是他每天攝入只要保證1922大卡，他就能以每周0.5到1公斤的速度減重。

這種減肥方式就是科學、安全，而且不反彈，那這樣的熱量我們怎麼分配飲食呢？

3、計算三大營養元素的比例

雖然我們都知道減重是控制熱量攝入要低於支出，但是並不是意味我們可以隨便吃，只要熱量達到就行，這裡還有一個條件就是，於減脂人群三大營養元素是需要一定比例的。

減肥期間，三大營養素應該怎麼分配？美國農業部（USDA）給出了一個三大營養素每人每日攝取量標準：碳水化合物45~65%，蛋白質10~35%，脂肪20~35%，只要你的攝入量在這個區間內，都是健康的。

如果在減脂期，一般建議把碳水、脂肪攝入調到最低，蛋白質比例調高，也就是碳水化合物45%，蛋白質30%，脂肪25%即可。

這樣好像很難計算，別著急，可以利用一些軟體或者網頁，我常用的是薄荷進行計算。

①算出每天需要總的碳水化合物提供的熱量: 1922×45%=865大卡

②算出每天需要總的蛋白質提供的熱量: 1922×30%=577大卡

③算出每天需要總的脂肪提供的熱量: 1922×25%=480 大卡

看起來很複雜，那怎麼轉化到每天要怎麼吃呢？別著急，打開薄荷網站，按照三大元素的比例，你輸入大概的重量，就會出現相應的熱量了。

你會發現明明是三大營養元素，為什麼我輸入了4個食物啊，其實蔬菜、瓜果都是屬於碳水化合物，也就是紅薯提供的685+西蘭花的180=865大卡的碳水化合物。

4、根據總的熱量分配到3~5餐

各位會看到我是把所有熱量都堆在早餐來計算的，只是方便演示和計算整個重量的計算。

接來下我們要做的是把總的熱量和食物都分配下去，首先減肥早飯是一定要吃，分配原則是3:4:3，這裡我把早餐的分配做出來，可以參考下，午餐的只要各種食物的總量乘以40%就是分量了。

總結：如果按照這種飲食模式+他原來的運動，所以我總結了李榮浩是很耿直的Boy已經告訴大家他的計劃僅僅是習慣而已，談不上科學；而基於他的飲食方法，我根據WTO衛生組織提供的減肥建議，優化了他的飲食計劃，是屬於採用緩慢少能量赤字的減肥模式，更好的好肌肉最小化的流失（完全不流失是不可能的），足夠的蛋白質同樣也是為了保護肌肉同時是為了最大化肌肉的恢復，足夠的脂肪是為了讓他的荷爾蒙水平、精力、心情等都處於正常的狀態（結婚了任務重大），另外足夠的碳水化合物是為了保持他的訓練在好的狀態和更好創作水平。

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#減肥也要健康吃#@頭條健身