有氧運動需要加入力量訓練嗎？看完才明白，為什麼會瘦的慢了

首先說有氧運動，有氧運動的作用是為了幫助我們去燃燒身體上更多的脂肪，當我們的脂肪過剩的時候，對我們的身體是非常不利的，最明顯的體現就是肥胖，還有很多因為脂肪過多給我們身體帶來的負荷健哥就不一一講解了，咱們先說今日主題：有氧運動需不需要摻加力量訓練在裡面。

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做有氧運動的目的是通過運動把我們過剩的脂肪給燃燒掉，經過這樣的訓練達到身體脂肪的平衡。

只不過有氧運動的主要性質並不是用來減肥的，而是通過鍛鍊來提升自己的心肺能力的。

舉個栗子，就是提升你的回血速度，當你做一組力量，力竭的時候，吸一口氣，所能攝取氧氣的能力，就是有氧要達到的效果。

這個能力制約著你力量訓練的恢復速度，也就是說再好的訓練方法，沒有很好的攝氧效果也是事倍功半，表面看起來好像做了有氧才變瘦，其實是因為他提升了攝氧能力，然後做了別的更高效的東西，才快速變瘦的。

所以，要減肥，訓練一定要系統。

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如果單單只做有氧運動的話，那些過剩的脂肪確實可以燃燒掉，只是會伴隨著脂肪的燃燒，肌肉所需的能量也會開始跟著流失，而肌肉是用來儲存人體水分、保護關節的，包括我們身體所需的蛋白質都儲存在肌肉中。

這些能量和營養物質是人體生理所必需的，是必不可少的。

如果這些缺少的話，對我們身體來說，就有很大的傷害了。

還有，我們身體的骨骼失去了肌肉的保護就會導致骨質疏鬆，關節容易受到磨損，皮膚容易鬆弛，身體的一些免疫能力就會大大下降。

可想而知，肌肉對我們身體的重要性。

而力量的訓練，剛好可以鍛鍊和增強我們的肌肉，肌肉的增強對我們身體的保護和健康是很有利的。

所以，我們在做有氧運動減脂的同時，也要增加力量的訓練，通過力量的訓練來增強肌肉，然後才能更好的保護到我們的身體。

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下面健哥來說說怎麼在有氧運動中合理的加入力量訓練。

力量訓練一般放在有氧運動之前。

力量訓練分為：胸、肩、背、腿、臀五大肌肉系統體循環訓練。

在做有氧運動之前，我們可以選擇其中一個部位做一個力量訓練。

然後，要搞明白自己的目的。

如果說，肥胖已經嚴重影響到了身體的健康，三高什麼比較高，那就以減肥為主，因為肥胖已經嚴重影響到身體健康。

如果想要改變自己的體態體型，對自己的體態體型不滿意，這時候不要糾結在體重上，要注意身材的變化，通過力量訓練才能更好的改變自己的身材。

另外肌肉含量達到了以後，基礎代謝就會提高，對減脂減肥非常有幫助。

所有的身材好的人，都是肌肉含量高的人。

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最後健哥說一下，不管是什麼運動各位小夥伴都要先了解一下這個運動做完了之後會是什麼效果，然後參照這個效果去做，在過程中有什麼問題一定要及時修正。

不過健哥建議剛開始鍛鍊的小夥伴先不要考慮各項運動的組合鍛鍊，先在某一個部位鍛鍊出成果之後再開始進行下一步的訓練。

最重要的是明確自己的目標，然後再進行合理有計劃的周期訓練。

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