精緻身材打造計劃：消除蝴蝶袖、減去粗大腿，擁有白玉般的手臂！

文章導讀：精緻身材打造計劃：消除蝴蝶袖、減去粗大腿，擁有白玉般的手臂！

對一個精緻的女人而言，外在的形象是她的門面，以一副乾淨整潔的門面示人是非常重要的事情！但是身材的保持是沒有那麼容易的，隨著年齡的增長，克制力的衰退，許多姐妹的消耗系統已經不如年輕時那麼健康，而美食的誘惑又無處不在，所以我們的身體開始慢慢的長胖。

長此以往下去，我們的外在形象就徹底崩塌了，蝴蝶袖、大象腿這些肥胖特徵總是伴隨著我們，連曾經平坦的小腹也開始腫脹，脂肪瘋狂的堆積。

嚴重影響著你的身材。

事實上，這些都是能夠通過運動改變的，只要你丟掉懶惰的壞習慣，穿好運動服，準備好瑜伽墊，你就能夠保持身材，擁有健康，分享一組減肥瑜伽，讓我們一起開始鍛鍊吧！

減肥瑜伽一：靜坐式調息

動作要領：

1. 自然盤坐在瑜伽墊面，吸氣，雙手掌心向上，放於雙膝上方，呼氣，輕柔的閉上眼睛，再次靜坐調息，完全的放鬆整個身體，將外在的感官回收，去更多的感受此刻呼吸已經身體的變化；
2. 緩慢的呼氣，整個坐骨均勻的、穩定的向下沉送，尋找地板的方向，吸氣時，脊柱一節一節的向上伸展、延展，放鬆肩膀，遠離雙耳，腹部柔軟放鬆，更多的觀察呼吸的均勻及穩定。
   
   

減肥瑜伽一：側腰拉升式（左）

動作要領：

短暫的調息之後，我們開始側腰的拉伸練習，吸氣，雙手側平舉展開，翻轉掌心，呼氣，身體向左、向下側彎，在此停留3-5組呼吸，下方手指間輕觸地板，幫助身體在這裡穩定，放鬆整個肩膀，肩膀遠離耳朵，吸氣時延展脊柱向下，呼氣時放鬆雙手向下。

減肥瑜伽一：下犬式

動作要領：

1. 緩慢的呼吸，滾動腳趾尖向後，推到下犬式的動作練習，在此停留3-5組呼吸，調整距離，直到雙腳腳跟可以完全踩實瑜伽墊，翹起向上，大腿不斷後退；
2. 利用手指推墊面的力量，將整條手臂伸展，緩解手臂的疲勞，肋骨靠向後背，不斷將小腿與大腿均勻的後推，更有利的伸展我們的腿部後側。
   
   

簡言之，長期缺乏鍛鍊是導致肥胖的根本原因，所以愛瑜伽就是愛自己，選擇瑜伽就是選擇健康。

每天進行幾分鐘的瑜伽練習，遵循由易到難的原則，我們就能輕鬆掌握瑜伽，保證自己的身體健康，譜寫一個幸福快樂的陽光生活！