莫文蔚的腿為何這樣美？想要擁有美腿，這些動作是首選

我想大家對於莫文蔚的腿都不陌生吧，很多人都說她的腿非常美。

雖然她現在已經年輕50，但是她的腿部線條真的非常美。

腿部對於人的身體比例來說是非常重要的，因為莫文蔚並不算高，但是她的腿讓她整個人看起來非常的高。

那為什麼她的腿部這麼美呢？其實和她的自律是分不開的，往往自律的人她得到的回報更多。

​據說莫文蔚為她的腿部投資了將近數千萬，並且專注於各種練習，對自己的飲食也非常的苛刻，也正是因為這樣，她的腿部大腿和小腿比例才這麼完美。

如果你想擁有這樣的美腿，那麼你就要開始專注於練習了，上天往往優待自律的人。

腿部的線條很重要，尤其是優美的線條可以讓你的腿部看起來更加流暢，所以我們在練習的時候，應該把練習臀部和練習腿部的動作放在一起，這樣可以提高臀部也可以美腿。

下面給大家介紹幾個改善臀型和美腿動作。

​第一：臀橋式

這個動作可以練習臀部，同時也可以鍛鍊大腿內側，如果我們想要瘦大腿內側就可以練習這個動作。

這個動作要仰臥在墊子上，同時雙臂應該緊貼瑜伽墊。

只有肩膀貼在瑜伽墊上，腰部，胸部和大腿都要抬起，使大腿處與肩部呈一條直線。

同時雙腿自然屈膝，雙腳踩地，膝蓋與腳趾的方向應該一致。

呼氣時身體自然放鬆，吸氣時抬高臀部，每組10~15次。

​第二：幻椅式

這個動作不僅可以練習到腿部，同時還可以練習到腰部，腹部和背部，能夠增強身體的力量，同時使肩關節更加靈活。

在做這個動作的時候，首先雙腳要分開，雙手扶住髖部，同時腿部收縮，肩膀下沉。

在吸氣時讓全身處於舒展狀態，慢慢地將雙手舉過頭頂，掌心相對，在呼氣時應該屈髖屈膝進入初始狀態。

這個動作對於膝蓋是有要求的，如果你的膝蓋健康，背部比較柔軟，那麼膝蓋是可以超過腳尖。

如果你的膝蓋有過受損，那麼應該根據自身的情況來選擇下蹲的幅度，儘量不要讓膝蓋超過腳尖。

​第三：樹式

這個動作其實就是一個很基礎的平衡動作，能夠鍛鍊身體的平衡性，同時還可以集中專注力和增強協調性，能夠更好的鍛鍊腿部和臀部的力量。

首先應該山式站立，站在墊子上，我們可以先把重心放在左腳，然後慢慢的將右腳向上抬，最基本的方式就是將右腳掌貼在左大腿內側。

但是因為有一些人的柔韌性比較差，所以我們可以放低要求，讓右腳掌貼於膝蓋上面即可。

因為在練習的過程中我們的柔韌性會越來越強，協調性也會越來越強，所以剛開始對自己的要求不要太高，我們要求的是動作的質量。

在吸氣過程中雙手應該向上，舉過頭頂，呼氣時保持穩定狀態，每一分鐘將換一次練習。

​第四：站立前屈

這個動作主要是拉伸大腿的後側，同時還可以伸展背部，讓髖關節更加靈活。

首先要站在墊子上，雙腳分開應該與骨盆同寬，在吸氣時要將雙手舉過頭頂，呼氣時應該用手臂來帶動身體向下，儘量讓手能夠觸碰到腳，但是在這個過程中腿一定要保持伸直的狀態。

如果自己的柔韌性不夠，那麼可以先去用雙手握住腳踝，通過慢慢的練習我們就能夠觸碰到腳。

在這裡還有一個細節需要注意，如果你練習的時間比較長，那麼在起來的時候應該先頭抬到半高的位置，再起立，不要猛然起身，猛然起身可能會導致暈眩，同時也會讓你的身體有不舒服。

​這些就是練習腿部的動作，每一個動作都有各自的優點，如果在選擇時很糾結，那麼你可以一個一個的嘗試，或者把這幾個動作做成一套練習計劃，然後慢慢的去練習。

只有你去練習，你才會看到效果。