女孩22歲開始健身，用7年時間練出男人想要的腹肌，體脂率10%

這位叫做Sonia Isaza的女子是一位來自哥倫比亞的健身達人，今年已經29歲了。

112斤的她擁有著完美的臀腿肌肉，再加上清晰可見的腹肌，讓她的身材看起來十分的吸引人。

身高160厘米的她，也因為這樣的肌肉曲線，讓她看起來更加的修長。

Sonia Isaza22歲開始健身到現在已經堅持7年了，目前體脂率保持在10%左右。

當初她從電視上看到那些比基尼模特的身材，就感覺非常的羨慕，自己腦中就有一個想法， 那就是自己也想要擁有這樣的身材，就這樣她開始健身。

為了可以練出好身材，她除了每天在健身房進行訓練，同時也學著在飲食上下了很多的功夫，這幾乎犧牲了她所有的社交時間。

很多女生健身都比較喜歡做臀腿訓練，而她卻更痴迷於腹肌運動，卷腹訓練則是她最喜歡做的運動。

我們在照片中可以看出，她的腹肌非常清晰，這可是很多男人健身之初最想要的健美肌肉！

Sonia Isaza認為想要好的身材除了需要堅持健身，飲食也是非常的重要的。

不管是練腹肌還是別的地方，如果你想要練出好的身材，就一定要在飲食上多下功夫，只有做好飲食調節才能保持住自己的好身材。

而現在她的好身材更是很多女粉絲奮鬥的目標，對於自己的身材Sonia Isaza也是非常的自豪的。

現在她已經擁有了230萬粉絲，除此之外還得到了很多廠商的贊助，而這一切的成果都歸功於她一直堅持著健身。

雖然自己一直堅持健身肌肉也很強悍，但是她卻並沒有參加過健美比賽。

而她自己表示以後也沒有參加健美比賽的打算，因為現在為了健身已經犧牲了很多的時間，如果參加比賽那麼自己就要投入更多的時間，這讓她有些無法接受。

身為一名女子能夠擁有這樣的身材是非常的不容易的，即使受到了很多人的質疑，但是依舊無法改變她追求好身材的步伐。

她一直認為能夠欣賞固然是好，不能欣賞也和她沒有太多的關係，畢竟她健身是為了自己喜歡並不是刻意的去討別人喜歡。

接下來開始我們今天的訓練。

下面的運動非常適合大學生或者上班族，因為它們不需要任何特殊設備或大空間，而且你可以在20分鐘或更短的時間內完成！所以請在你宿舍的清理出一個小角落，開始一個快速的宿舍鍛鍊吧，以保持你的身體健康和整個學期的健美體魄！

動作一：

站立，雙腳分開臀寬，雙臂放在身體兩側。

雙腳跳開比臀寬更寬，接著進入深蹲，右手觸摸地面。

然後將雙腳跳回起始位置，然後重複跳到深蹲，將左手觸摸地面。

完成12次重複。

動作二：

雙腳分開站立，雙手放在臀部。

將你的右腳向左踩向身後，這樣你的左腿與右腿就會形成交叉，彎曲雙膝進入深蹲。

然後回到站立，在將右腳向右側橫踢。

每邊做12次重複。

動作三：

改良的伏地挺身姿勢，雙手直接放在肩膀下，膝蓋放在地上。

確保你的身體從頭到膝在一條直線。

保持肘部貼近身體兩側，將胸部降低到地面。

做12次重複。