從此告別煩人小肚腩，練就流暢完美腰線，變身迷人「小腰精」

腰和肚子是女性身材s型曲線中的關鍵部位，若這些部位有多餘的贅肉，會讓整個人顯得十分豐腴，這十分影響整體身形。

在當今的生活節奏中，女性朋友們大多數時間都是在辦公桌椅上度過的，長久的蹲坐很容易產生腹部脂肪堆積，再加上長時間的缺乏鍛鍊，脂肪越堆越多，很容易產生煩人的小肚腩。

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腹部脂肪堆積過多，也是很多女性朋友們十分關注的問題。

但若想擁有完美的身形，就不得不關注這些煩人的贅肉。

想減掉這些小肚腩，還是要靠科學的健身計劃和訓練。

在控制飲食的同時，也要追加一些輔助訓練。

先從全身減脂開始，並不斷關注腹部的針對性訓練。

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今天小編就給大家帶來了一套健身動作，它能幫助我們減掉腹部的贅肉，從此和小肚腩說拜拜。

想要擁有完美流暢曲線的朋友，趕緊和小編一起，去學習一下吧！保證讓你分分鐘變身小腰精，擁有s型曲線身材。

不要讓脂肪毀了你迷人的腰線，4個腰部動作，讓你的腰部重獲新生。

第一個動作，剪刀腿動作

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做這個動作時，首先要平躺在地板上，然後雙手抱頭， 頭部略微抬起，離開地面。

依靠後背的力量支撐在地板上，同時抬舉兩條腿，交替做剪刀腿動作。

動作過程中要保持腳背呈繃緊狀態。

在做這個動作時，頭部一定要離開地面，才能起到更好的減腹作用。

第二個動作，腳跟前方點地

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首先，我們要平躺在地板上，雙手手心朝下，平放在身體兩側，抬舉雙腿，使大腿與小腿呈九十度直角。

此時，小腿大致與地面平行。

然後交替放下一條腿，使腳後跟點地。

雙腿交替點地，完成這個動作。

第三個動作，左右轉體動作

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首先，我們要依靠手臂的力量，俯身支撐在地板上。

過程中大臂和小臂基本呈直角狀態，上身與下身保持平直狀態，大致呈一條直線。

下身依靠腳尖點地的力量支撐。

然後向左轉體，同時伸出右臂，做完這個動作後，再向右轉體，伸出左臂。

過程中要保持夾緊臀部和腹部，臀部不可過分抬高。

第四個動作，卷腹動作

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在做卷腹動作時要保持下身基本不動，夾緊臀部和腹部的肌肉。

雙腿彎曲，腳掌著地，平躺在地板上，雙手放在大腿根處，然後向上卷腹。

同時，一定要調整好自己的呼吸節奏。

當再次平躺下時，上身依舊是保持水平狀態。

練好這些動作就能和我們的小肚腩說拜拜了，這些訓練動作都是針對腹部進行的，堅持一段時間的訓練後，就能看到較為明顯的訓練成果。

一直這樣訓練，肯定會練出迷人的小蠻腰。

對自己腰部線條不太滿意的女性朋友們，一定不要錯過以上這些訓練動作。

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凹凸有致的身材，纖細的腰部線條，是每個女生們夢寐以求的理想身材。

而如今，這些都已不是幻想，它們都是可以通過健身訓練達成的願望。

只要找准了訓練方法，一定可以實現健身、瘦腰的效果。

如果你也想變身為小腰精，就把以上的訓練動作安排到日常訓練中吧，不出一個月，保准讓你看到理想的健身效果，趕緊收藏起來，進行針對訓練吧！