肚子上的贅肉到底要怎麼減？只仰臥起坐可沒用

很多減脂的人經過長期的努力鍛鍊，體重和體脂都有了大幅度的變化，整個人看上去也瘦了很多。

但是脫了衣服一看肚子，還是有很多贅肉。

那麼為什麼會這樣呢？首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

因此，減肥也是全身性的。

但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

可見，腰部的脂肪真的是頑固脂肪，是全身最難減的地方。

現代人的日常工作和生活都是以長時間久坐為主，這樣會導致腹部更容易堆積脂肪。

其次是人們不太習慣收腹，經常使腹部處在放鬆的狀態。

時間長了腹部內臟器官前傾，肚子就會突出的比較明顯。

很多人為了減掉腰部贅肉，每天做很多仰臥起坐就可以。

而事實上這樣練，效果並不顯著。

上文已經說過，減脂都是全身性減的，目前為止人體達不到局部減脂，除非抽脂。

在這裡建議那些想要減肚子的小夥伴們，在做有氧運動的同時，配合一些HIIT訓練。

有氧運動這裡就不多說了，比如跑步、跳繩、騎車等。

那麼什麼是HIIT呢？

HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛鍊的一種訓練技術。

這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

給健身的小夥伴們推薦一套HIIT訓練動作，有10個動作組成。

整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

具體如下：

動作1：波比跳10次

　

動作2：開合跳30次

動作3：跪姿伏地挺身起10次

動作4：俯撐交替提膝左右各20次

動作5：深蹲20次

動作6：凳上反屈伸20次

動作7：深蹲跳10次

動作8：仰臥卷腹20次

動作9：後箭步蹲左右各10次

動作10：仰臥挺髖20次

除了堅持練，飲食上也要嚴格要求自己。

如果不能保證低鹽低油，那也不能暴飲暴食一頓吃的太飽。

相信堅持練6周以上，你的身材將會發生大變樣。