較好的功能性訓練有哪些？

較好的功能性訓練動作有哪些？不管是剛開始進入健身房鍛鍊的，還是已經健身一段時間的人，應該對功能性訓練都不陌生，但對於許多健身小白來說，並不知道什麼是功能性訓練，只知道不適用健身器械的訓練叫做徒手訓練，而功能性訓練是一種教我們如何使用力量的訓練方法，本身也是一個非常完整的體系，那麼，較好的功能性訓練動作有哪些呢？

動作一：弓步拉伸

功能性訓練之所以很重要，是因為如果我們想要讓運動達到一定的預期效果，就需要在開始之前進行一些比較基礎性的訓練，達到一種鋪墊的作用。

例如做弓步拉伸，可以讓我們的韌帶很好地舒展開，經過訓練之後的韌帶，柔韌性更好，不管做什麼動作，都可以有效避免拉傷。

當我們做弓步拉伸的時候，雙腿如同弓步的姿勢，儘可能地下壓，交替進行練習。

動作二：深蹲

在所有比較常見的功能性訓練動作當中，深蹲被用到的頻率很高，通過做深蹲，在姿勢規範的前提下，可以很好地鍛鍊到腿部肌肉，這樣我們的下肢就會更加有力量，再進行一些和下肢有關的訓練時，就會比較遊刃有餘。

因此，在鍛鍊開始之前，做幾組深蹲，讓肌肉逐漸去適應運動強度，是非常好的習慣。

動作三：高抬腿

我們都知道，慢跑開始之前，很多人喜歡做高抬腿，這的確也是比較常見的功能性基礎動作。

在跑步之前做高抬腿，是個很好的熱身過程，可以調動全身很多肌肉與關節，短時間提升心率，為即將到來的運動做好準備。

時間久了，我們就會發現，耐力變得更好了，關節也更加靈活，跑步也成了一件讓人享受的事情。