你認為你的健身姿勢正確嗎？錯誤的姿勢只會讓你的肌肉和關節損傷

在我還是一個健身小白的時候，走過很多彎路，不過俗話說得好:成長的過程是摸索加實踐得真知嘛！目前還談不上成為大神級別，還是小有收穫和心得的，給大家分享下，在鍛鍊中遇到的一些問題，

1.腿關節異響

在做有氧運動和力量訓練前，都要做預熱拉伸，我是做5-10分鐘。

預熱拉伸就是讓肌肉和關節活動開了，我就吃過虧，在一次沒怎麼拉伸，就做了力量訓練，做到自行車卷腹時，大腿關節開始有響聲，當時就不敢練了，第二天開始酸痛，讓醫生看了一下，讓休息半個月，後來我就不敢大意了，預熱拉伸，適當就好，過分的拉伸也不好。

2.自行車卷腹要注意方面

自行車卷腹要注意，腰部貼地，上身肩胛骨微微抬起，離開地面就好，抬的太高:1.會造成腰部轉動，沒有達到練腹肌的效果，反倒幾組做下來，會感覺腰特別酸，2.會對頸椎不好，注意手是貼著頭髮的，頭和上身連結處要有一個豎拳的距離，而不是抱著頭往上使勁抬，如果這樣鍛鍊下來，晚一點必定會感到酸，長時間以這種錯誤的方式做，對頸椎傷害很大，所以手不要發力，貼著頭髮就好。

3.過量、重複性、高強度的屈伸造成關節疼

運動時循序漸進、慢慢提升訓練強度的，在我開始訓練時，羨慕別人的效果，想急於求成，那一天練胸肌，心情比較愉悅，就忘掉了累，就貪心多做了一些，回去晚上又做了些伏地挺身，關節就開始疼痛，當時就感慨，這就是出力不討好吧！哎，不但耽擱了訓練，還受了傷，在一次新聞上，看到一個人連續做了一個半小時的伏地挺身，卻把自己送進了醫院，醫生診斷為肌肉溶解症，所以建議大家訓練要循序漸進，成功是一點點累積的！對了，做伏地挺身時，下去時胸儘量貼地，上去時手臂伸直撐起身體，上下要慢，充分鍛鍊肌肉，追求速度效果不佳。

4.不斷重複騰空落地傷腿

相信大家都做過高抬腿這個動作，高抬腿是很好的燃脂效果，也不能貪多，那次不湊巧，還光著腳做的，組與組間隔太短，組數也多，高抬腿是騰空落地的，做完後沒感覺什麼，一會蹲下後感覺小腿內疼，心想完了，肌腱和骨受損，又得休假咯。

在選擇跑步和騰空落地的一些動作時，要選一雙彈性好的鞋子來減輕緩震，跑步時也要保持正確的姿勢，不要跑著跑著，就跳躍一下，

訓練中大部分關節的損傷是保護肌肉和韌帶不夠強健，肌肉是一個用則強，廢則弱的東西，長時間的擱置和放任，只會讓關節越來越弱，鍛鍊可以增強肌肉的力量，但一定要選用正確的方式方法，以免受傷，這是我的一些個人經歷，希望能給你提供一下幫助！