喝水減肥法時間表：這三個時間段喝「夠」水，相當於慢跑20分鐘
文章推薦指數： 80 %
「我是喝水都會胖體質...」
「老師我聽說喝水多會水腫」
Anna在做營養諮詢時，經常有客戶問我喝水的問題，今天Anna就來談談，在均衡飲食的基礎上，如何喝水讓你的減脂更加高效！
喝夠水，相當於慢跑20分鐘
據研究報導表明，如果一個人全天攝入的水分充足，那麼身體的代謝將提升10%。
比如你的基礎代謝是1200大卡，如何你喝水充足的話，一天就能夠多消耗120大卡， 120大卡相當於慢跑20分鐘了，是不是很划算？！對懶人來說是個大福音呀！
喝水不足對減肥的影響
喝水能減肥，那喝不夠水會怎麼影響減肥大業呢？
1. 阻礙脂肪代謝，脂肪燃燒需要水，喝水不足得話，體內多餘脂肪就不能及時代謝掉；
2. 容易便秘，便秘小肚子就會突出，影響形體美觀；
3. 口渴了身體會讓你有更強的飢餓感，讓你以為自己餓了，你卻去吃塊蛋糕！So,喝夠水能幫你減少多餘的熱量攝入。
4. 加重水腫，增加體重。
喝水太少，水循環就會變差，身體更傾向於保留水分，以維持器官正常的生理功能，水排不出去了，就會出現水腫。
那該怎么喝水減肥？
怎么喝水可以水嫩動人又不顯腫呢，Anna教大家幾招：
01
早起喝一杯水，激活新陳代謝
一夜沒有進水，血液已經很粘稠了，循環代謝會變得很慢。
早起喝一杯水，能迅速地讓身體甦醒，激活新陳代謝，而且能促進胃腸道的蠕動，讓你產生便意，有效預防便秘。
02
餐前喝一杯，悄悄減少能量攝入
有研究表明，吃飯前30分鐘內飲用500毫升水的人，比餐前不喝水的人，在3個月內平均多減重至少4斤！
因為水在胃裡占了一定位置，餐前喝水能有效提升飽腹感，讓你不知不覺就吃得更少，悄悄地減少總熱量的攝入。
03
白天多喝，晚上少喝，預防水腫
晚上喝太多水不僅增加夜尿次數，降低睡眠質量，而且早上起來眼睛、臉部容易產生浮腫，看起來臉大一倍。
建議集中在白天多喝水，晚上8點後少量地喝，對消脂去腫是很有幫助的。
總之，喝水時間沒有太大限制，口渴了就喝，在炎熱的夏天、感冒發燒、運動出汗後更要多補充水分哦。
如何判斷喝夠水了沒？
一天建議喝1500-2000ml的水（包括茶和湯）。
只要能做到三餐前喝1~2杯水，上下午的加餐前各喝1杯水，每一杯300~500毫升，上下午至少排1~2次尿，尿液顏色以淺黃為主，那全天的喝水量基本充足。
如果你總是忘記喝水，建議設置鬧鐘定時提醒，久而久之就會習慣成自然了，離開提醒也會自覺地多喝水啦！
好啦，大家都學會怎么喝水了吧！
大家還有其他減脂的疑問，給我留言
