硬拉應該注意這2點，避免受傷，增加硬拉進步速度

硬拉這個動作大家一定不會陌生，因為這個動作是我們在健身的時候最常做的幾個動作之一，往往我們在健身的時候，都會詢問別人三大項是多少。

而三大項其中之一就是硬拉，而且硬拉的成績往往比深蹲和臥推大一些，是我們能夠承受的最大重量。

我們在健身的時候常常做硬拉練習，可以增加全身的肌肉水平，並且我們堅持做硬拉還能幫助我們增加睪酮含量。

這都是增肌減脂者都很需要的事情，我們在硬拉的時候好處是非常多的，而危險的地方也是很多的，有些時候我們在硬拉的時候沒有注意到一點細節，就導致出現了受傷的情況。

我們在硬拉的時候要注意的地方很多，所以我們一定要注意一些地方，防止硬拉的時候受傷，我們最常見的錯誤就是以下兩點。

第一點，脊柱保持正常生理彎曲。

很多人在硬拉的時候都知道保持腰背挺直，但是這樣是不夠完整的，我們在保證腰背挺直的時候還要注意保持頭部的位置。

我們在硬拉的時候應該要保持脊柱的正常生理彎曲，除了保持腰背挺直，而我們的頸椎也是脊柱的一部分，也是需要保持挺直的。

一旦頸椎在硬拉的時候出現了彎曲，就會影響整個脊柱的正常狀態，我們的脊柱內外有很多韌帶和肌肉，因為頸椎出現彎曲，勢必就會影響整個脊柱的正常狀態，其中包括我們的腰椎和胸椎。

所以說在你抬頭的時候想要保持腰背挺直，本身就是不太可能的事情，我們在硬拉的時候抬頭是不可以的，但是很多人在硬拉的時候都會習慣的看鏡子。

不僅如此，在俯身划船的時候也是一樣，都喜歡盯著鏡子中的自己，看看動作是不是錯了，但是我們在抬頭的時候，動作就已經不對了。

第二點，硬拉的時候不要一直正反握。

很多人在學習健身動作的時候都知道，正反握可以幫我們拉起更大的重量，所以在硬拉的時候都會使用正反握硬拉。

但是我們在正反握的時候，身體控制旋轉的肌肉就會有反應，很多時候我們在硬拉結束時，槓鈴就會出現一定的偏轉，這就是身體肌肉不平衡導致的。

長期使用正反握硬拉就會出現嚴重的身體不對稱的情況，這樣是十分不好的事情。

我們在硬拉的時候，可以不拉起很大的重量，但是身體一定是要平衡的，兩邊是一樣的。

所以我們在小重量硬拉的時候，我們可以進行雙手正握硬拉，雖然這樣槓鈴容易滑落，但是小重量的時候是不會影響的，所以我們長期進行硬拉的時候，小重量就要用正握，這樣對握力的增長有很大的好處。

我們在硬拉的時候大重量就是要進行正反握，這是沒辦法的，但是我們要注意進行交替，不能一直保持同一隻手進行正握，應該不斷進行交替，保持兩邊均衡。