增肌期需要做有氧運動嗎？怎麼實現肌肉緯度快速生長？

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有個小夥伴為小編：增肌期要不要做有氧？

這一個簡單描述的問題，看似簡單，實際上影響著你整體的健身效果。

首先，增肌期是以肌肉增長為目的的時期，不是為了增脂肪；其次，有氧是消耗更多能量，消耗的是糖原、肌肉、脂肪。

所以，如何做有氧訓練，對增肌有著不同的影響。

我們先來看國外的一組實驗：

英國諾桑比亞大學做了個對比試驗，將28位健身人士分為3組，分別進行純力量訓練、有氧和力量對半分、大部分力量加小部分有氧，6周後對實驗人群的肌力和維度進行測量。

1. A組力量：有氧=3:1

2. B組力量：有氧=1:1

3. C組純力量訓練

結果顯示：

A組肌力提升25%，肌肉維度提升2.8%；

B組肌力提升7.2%，肌肉維度提升1%；

C組肌力提升30.5%，肌肉維度提升4.3%。

毫無疑問，純力量訓練獲得了最佳的增肌效果，同時也表明了有氧越多，肌力、維度越小。

因此，小編建議大家在增肌期全身心把精力放在力量訓練上，減少有氧運動，才能減小肌肉的消耗，這樣增肌效果更佳顯著。

至於增肌帶來額外脂肪的增長，這是必然的。

你可以在增肌期結束後再進行減脂，選擇中高強度的有氧運動，比如HIIT、跳繩等訓練，可以減少肌肉的流失。

增肌後的你，可以依靠身體強大的代謝，可以在3個月內完成減脂，這個並不用擔心。

如果你一定想在增肌期加入有氧運動，那麼建議在不做力量訓練的那天，單獨進行有氧運動，每周不超過3次，每次不超過30分鐘。

如果你希望減脂、增肌同時進行，那麼很可能沒有三五年都見不著成績。

要知道增肌是比減脂難得多的，可不要再讓有氧影響了增肌的進度喲！

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