健身入門的4個動作，考驗身體素質，你做對了嗎

很多人不明白什麼是健身，自認為自己鍛鍊了一段時間以後就入門了，但是對於健身圈而言，入門有著屬於自己的評判標準，簡單來說就是要看一下你能夠控制自己的身體做一些簡單的健身動作，如果你練這個都達不了標，那麼你就不算入門。

而對於控制身體去做一下簡單的動作也並沒有大家想的那麼簡單，因為一個完整的健身動作不僅需要依靠自身的肌肉力量，同時對於骨骼關節的穩定和身體各方面的平衡和協調性都是一種考驗，只有這些達標了，我們再能更好的進行健身訓練，而不至於一上來就受傷。

因此今天我們給大家準備了四個考驗，如果能夠通過這四項考驗，那麼說明你的身體素質已經算是入門了，可以開始進行專業的健身肌肉強化訓練了，但是如果不能完成這四項考驗的話，對於那些增肌訓練還是先放一放吧，多做一些體能方面的適應性訓練。

第一個：上肢力量

對於上肢力量，我們一般會利用伏地挺身來進行判斷，而如果你連10個伏地挺身都做不了的話，那麼就可以將你歸為體質偏差的那一類，而這個是不分男女的。

因為伏地挺身對於我們肩部關節以及胸、背、肩的力量非常的依賴，而這種力量可以保護你在上肢訓練中不會受傷。

第二個：背部力量

除了伏地挺身外，還有一項考驗就是引體向上。

這個動作對於背部訓練非常重要，因為引體向上非常需要身體鎖骨關節、背部、腰腹、手臂的力量，而這些部位想要滿足鍛鍊所需，至少需要我們能夠做四次引體向上。

才能保證我們在鍛鍊背部的時候不至於受傷。

第三個：下肢力量

下肢的判斷比較簡單，我們只需要利用自重深蹲就可以判斷。

深蹲本身是一種非常好的訓練方式，只要我們可以一次性做20個標準的自重深蹲，那麼就說明我們的下肢關節以及腰部穩定性可以滿足基本的訓練需求，如果你練這一項都滿足不了，建議還是先通過靠牆蹲鍛鍊一下下肢力量。

第四個：核心力量

對於核心肌群的判斷我們可以通過一個最簡單的動作來達成"平板支撐"，通過我們在做平板支撐的表現可以很清楚的知道我們自身的核心力量是強是弱，最基礎的標準就是平板支撐30秒，如果連最基礎的都做不到的話，還是先試試上斜平板支撐來鍛鍊核心力量，不然容易在訓練中閃了腰。

如果各位可以完成這四項身體的考驗，那麼我們就可以放心大膽的進行專業的增肌或者是強化訓練，但是如果還不能滿足這四個基本的身體需求那麼建議各位還是先從基礎訓練開始練習，先把基礎練好。

只有這樣在以後的訓練中才能事半功倍。