30天運動減肥計劃！每天做這些動作就能瘦

當決定要」節食減肥」的那一刻，妳可能從一天三餐減為兩餐，或是從每餐一碗飯減成半碗飯，這時候體重一定下降得很快：但是否想過，這些消失的體重是來自身體的哪裡？

正確來說，身體原本的脂肪、骨骼、肌肉占比並不會因為飲食突然改變就跟著立刻改變，其實最容易改變的就是水分和腸胃道里消化的東西，所以節食減掉的，大部分都是水分和蛋白質。

所以撇開這個盲點後，想瘦下來的人，應該理性的依照自己的身體需求和生活條件來施行減肥計畫，最近韓國網路論壇theqoo瘋傳的30天4階段調整飲食的計畫，現在就趕緊來看看！

第一周：準備階段

早餐、午餐、晚餐按時吃，晚上6點以後不吃東西。

堅持一周中間不要斷，不需要運動可以去浮腫，第一周開始之後的三天內會排出宿便。

從第二天開始，就到了最關鍵的時刻，如果在這裡失敗的話，絕對無法進入下一階段，所以要放棄的話就別想太多乾脆地放棄吧，可以直接大嗑宵夜了！

第二周：身體習慣階段

早餐選擇性地吃、午餐必吃、晚餐不吃。

（午餐是最後一餐）

和第一周一樣不太需要運動，這期間體重下降幅度更大，因為會從內臟脂肪開始減，但是體型上看不太出來。

第三周：恢復健康階段

早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃。

喝水量要比平時增加很多，可以加快代謝燃脂，還可以保護鬆弛的肌膚，開始輕度有氧運動，比如跳繩、快走、跑步，雖然很辛苦，但是如果能好好堅持這幾天，就離成功不遠了。

第四周：體重反彈消失階段

飲食與第三周相同，脂肪大量流失，胃會縮小很多，所以不會想吃食物。

女生可以通過輕啞鈴和瑜珈來塑造自己的體型，男生可以多攝取蛋白質，同時進行肌肉訓練，就會產生肌肉。

另外再補充4個減肥期間的要點：

1、多喝溫水，長期喝冷飲冷水會影響人體的脾胃，身體代謝、消化、腸胃道功能就會變差。

水能幫助加快人體代謝，燃燒脂肪。

不愛喝白開水的人也可以喝檸檬水。

2、如果趕不及準備早餐的話可以每天喝一杯蛋白粉或者纖維粉，飽腹之餘還能補充了早餐所需的優質蛋白質。

3、碳水化合物不能全斷，主食不吃白米飯可以換成五穀或者糙米飯，長期全斷碳水會導致女性內分泌紊亂，月經不順，還有可能會造成生育功能下降等等。

4、如果想要堅持每天做運動，選擇一些可以每天都能堅持做的運動，例如仰臥起坐、慢跑、快走，最簡單的是貼牆站，每天站20分鐘，深呼吸幫助提高代謝。