脂肪殺手——波比跳(簡單有效)
文章推薦指數： 80 %
想要快速和脂肪say goodbye。
作為全球公認的脂肪殺手波比跳可是最有效率、最好的全身減脂動作，而且不需要多少空間，短時間內就可以全身飆汗，男生女生都可以做的噢。
一、高效燃脂
波比跳的原理，其實是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促進能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
二、鍛鍊部位
波比跳是為數不多的能夠鍛鍊到全身70%以上肌肉群，能夠有效鍛鍊到你的核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，可以說是一個較為全面的動作。
除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
三、怎麼做？
談起波比跳，很多人都對這個動作又愛又恨，愛它可以快速甩脂，恨它的強度太大。
其實波比跳是一連串動作，大家都很熟悉的深蹲，只是第一步。
練習波比跳中用到深蹲的動作，可以刺激下半身肌肉生長、改善平衡感和身體協調性！
深蹲和伏地挺身，分開來做還好，加在一起放在波比跳裡面，做起來就很艱難。
波比跳的動作要領：
1）雙腳後跳，軀幹與腿部在同一直線
2）保持動作穩定與連貫
3）收緊腹部，有短暫騰空
其實波比跳相當於一連串的深蹲+伏地挺身+跳躍。
有些女生上肢力量不足，伏地挺身都撐不起來，把動作分解一下，看看會不會容易些呢？
1）兩腳要與肩同寬，膝蓋自然彎曲，兩手放在腳側。
2）手撐地板，用臀部發力向後跳。
3）做一個伏地挺身，身體儘量接近地面。
4）腳向前跳，重心落在兩腳之前，回到第一個動作。
5）手臂伸直，利用核心向上跳，落下。
再重複第一個動作。
這樣就完成了一個完成的波比跳。
當然，拋開鍛鍊量談運動，都是耍流氓！要想實現有效燃脂，數量也得跟上。
想不想來點有挑戰的(￣▽￣)／，奉上30天波比跳挑戰，只要堅持下來99%的人都會瘦。
