15分鐘的全身鍛鍊，5個在家可練的體能訓練，提高心率燃脂減肥

Zuzka Light，是一名31歲的女性，她相信身體，心靈和靈魂之間的強大聯繫。

在過去的六年里，她一直致力於讓儘可能多的人保持身材。

通過我的鍛鍊和營養技巧激勵人們過上健康的生活方式。

變得更健壯，更強壯，更有健美的身體。

Zuzka Light的鍛鍊方式：是在家鍛鍊、短時間，高強度鍛鍊。

在家鍛鍊：

她創建的訓練設計簡短有效，需要最大限度的努力才能獲得快速結果。

每次鍛鍊都會把自己逼到極限。

Zuzka Light說「我讓人們看到我就像他們一樣是人，就像他們一樣，我很掙扎。

我用自己的決心激勵別人進一步推動自己。

我以身作則，表明每天只需20分鐘就可以獲得驚人的效果。

當然營養和飲食與訓練同樣重要，所以我喜歡在廚房裡嘗試使用新鮮健康的食材製作簡單易用的食譜。

我讓我的烹飪演示和食譜很有趣，每個人都很容易。

」

鍛鍊方法：

短時間，高強度的鍛鍊讓您的心率加快，新陳代謝快速移動。

短時間內（10-20分鐘）盡最大努力。

她實施了一種創新的有氧運動形式，以及其他複雜的基於動作的練習。

這使身體處於壓力管理狀態，打破平台並獲得真正的結果。

單獨的練習並不複雜，但是綜合起來的練習變得具有挑戰性和改變身體。

下面是ZUZKA LIGHT的15分鐘的全身鍛鍊,5個在家可練的體能訓練動作，提高心率燃脂減肥：

快速進行全身鍛鍊，只需要2平方米左右的地面空間，但肯定會在15分鐘內完成非常有效的自重練習。

這項訓練的目標是真正提高你的心率，並幾乎瞄準你身體的每一塊肌肉。

會在最短的時間內讓自己疲憊不堪。

最重要的是，這種高強度的訓練可以每天完成。

注意：5個自重訓練動作，儘可能多地重複訓練，不要在15分鐘內停止。

一、蹲下跳：20個一組。

雙腳分開站立，然後正常的深蹲。

確保背部挺直，然後，爆炸性地跳起來，輕輕地落下，重複20次。

經過20次重複，你肯定會開始感受到燃燒。

二、伏地挺身：10個一組。

伏地挺身可能聽起來很簡單，但形式就是一切。

標準才是最重要，確保你沒有將臀部推得太高或讓它們下垂。

確保腹部緊繃。

當你降低身體時，保持背部平坦。

儘可能完成10次重複。

三、波比跳：20個一組。

下降到地板後儘可能高地跳起來。

在鍛鍊的這一動作時，你已經熱身，心率也在增加。

四、

第四個練習是弓步跳躍，它可以鍛鍊腿部，臀部和腹肌。

儘可能快地完成10個交替的訓練。

請記住，這種運動的力量來自你的臀部。

保持胸部挺起且不抬起肩膀。

五、伏地登山：20個一組。

伏地登山是一個偉大的終結者，瞄準你的核心，同時提高心率。

每條腿完成20個。

直到15分鐘的倒計時結束，並儘量不要停止或休息。

儘可能標準完成每一個動作。