10分鐘高強度核心訓鍛，4個緊身腹肌訓練動作，極快速度燃燒脂肪

Zuzka Light，是一名31歲的女性，她相信身體，心靈和靈魂之間的強大聯繫。

在過去的六年里，她一直致力於讓儘可能多的人保持身材。

通過我的鍛鍊和營養技巧激勵人們過上健康的生活方式。

變得更健壯，更強壯，更有健美的身體。

Zuzka Light的鍛鍊方式：是在家鍛鍊、短時間，高強度鍛鍊。

在家鍛鍊：

她創建的訓練設計簡短有效，需要最大限度的努力才能獲得快速結果。

每次鍛鍊都會把自己逼到極限。

Zuzka Light說「我讓人們看到我就像他們一樣是人，就像他們一樣，我很掙扎。

我用自己的決心激勵別人進一步推動自己。

我以身作則，表明每天只需20分鐘就可以獲得驚人的效果。

當然營養和飲食與訓練同樣重要，所以我喜歡在廚房裡嘗試使用新鮮健康的食材製作簡單易用的食譜。

我讓我的烹飪演示和食譜很有趣，每個人都很容易。

」

鍛鍊方法：

短時間，高強度的鍛鍊讓您的心率加快，新陳代謝快速移動。

短時間內（10-20分鐘）盡最大努力。

她實施了一種創新的有氧運動形式，以及其他複雜的基於動作的練習。

這使身體處於壓力管理狀態，打破平台並獲得真正的結果。

單獨的練習並不複雜，但是綜合起來的練習變得具有挑戰性和改變身體。

下面是ZUZKA LIGHT的「十分緊」腹肌鍛鍊：10分鐘緊身腹肌訓練，只有4個動作。

重複訓練。

1.波比跳：（一組10個）從伏地挺身開始，跳得儘可能高。

你會注意到，當你厭倦時，你的跳躍高度會降低，沒關係！繼續跳。

2.椅子上的蜘蛛爬行：（一邊10個，共20個）保持身體穩定，臀部向下，背部平坦。

儘可能將右膝放在右肱三頭肌上。

不要讓你的上半身移動到你的膝蓋 ，你的身體唯一應該移動的部位就是你的腿。

將右腳放回椅子上並在左側重複。

3.啞鈴左右跳躍（20次）：跳躍不僅挑戰你的腹肌，還挑戰你的穩定性和心血管健康。

用你的手臂幫助平衡。

4.平板支撐拉啞鈴（10次）這個動作看起來很奇怪，但它們是核心殺手！從一個平板支撐開始，在你手臂伸手可及的情況下，啞鈴前方。

用一隻手抓住啞鈴，然後朝你的方向滑動。

啞鈴應該在你的肚臍下面。

確保你的臀部保持平直 ，向後走在你的手腳上，直到啞鈴再次向前。

用另一隻手抓住它，將它拉向腹部。

循環4個動作，時間有10分鐘，每組動作間休息10鈔。

這個訓練基於以高強度、間隔性進行的全身功能性運動。

目標是通過高效，強大的練習來瞄準核心肌肉。

當然，它只需要10分鐘。

但是因為你正在進行最大強度訓練。