6種能代替主食的食物，低熱量、高蛋白，減脂也不挨餓

愛美是女人的天性，美麗是每個女人一生的追求。

除了追求一張漂亮的臉，更追求苗條的身材。

所以，近幾年來，不少女性都在減肥，為自己打造一副好身材。

現如今，節食減肥的弊端逐一顯露。

如何不挨餓也能有效減脂呢？小胖手今天就分享幾種減脂期最適合吃的食物。

一、雞蛋

雞蛋是減脂期怎麼吃都不用擔心胖的食物。

雞蛋富含蛋白質，不僅是人體必需的物質，還能夠幫助減肥。

蛋白質是一種大分子物質，其代謝的速度很慢，所以能夠延長人的飽腹感，而且蛋白質還能夠阻礙形成脂肪的荷爾蒙分泌，從而防止贅肉的產生。

二、玉米

玉米是一種能夠幫助減肥的粗糧。

100g玉米的熱量僅為112大卡，比米飯稍低，升糖指數也比米飯低很多。

玉米還能為人體提供很多蛋白質和膳食纖維，促進消化和吸收。

所以減脂期間，玉米是一種很不錯的可以代替米飯的粗糧呢！

推薦吃法：冬瓜玉米薄。

利水減肥的冬瓜+粗糧玉米，想不瘦都難！

三、紅薯和紫薯

紅薯和紫薯中所含豐富的纖維素和粗纖維，這使得它們能夠很好地提升飽腹感而不提供熱量和糖分。

不僅如此，等量的紅薯和紫薯的熱量，都比米飯要低。

所以也是減脂期代替米飯很好的選擇。

推薦吃法：蒸紅薯（75大卡/100g）酒釀紫薯圓子（82大卡/100g）

四、土豆

土豆也是高飽腹感低熱量的薯類食物之一。

土豆的主要成分是澱粉，吃多了會不會增肥？其實只要吃的不是油炸土豆或者炸薯條，就不會。

吃土豆還有助於減肥。

土豆中的澱粉含量其實不超過20%，其餘大部分都是水，而且其中的脂肪含量僅為0.1%，還能為身體提供蛋白質和膳食纖維，也是很適合減脂期間吃的食物。

推薦吃法：番茄土豆湯（50大卡/100g）

五、藜麥

藜麥這種食物早已在國外減肥圈流行開來。

最近在國內也漸漸有許多愛美人士吃上了。

藜麥是一種種子，它的營養價值非常高，是國際公認的健康食物，中所含豐富的蛋白質、胺基酸以及礦物質等，可以說是非常優質的一種植物。

它的低脂、低熱量、低血糖以及高纖維素等特點，幾乎都是植物中最優秀的。

所以，不僅減脂期間可以吃，為了身體健康，平時也要多吃呢。

六、燕麥片

燕麥片是很多人熟悉的一種食物。

100g燕麥片的熱量為338大卡，雖然這個數值看起來挺高，但是因為燕麥片吸水迅速膨脹，飽腹感也很強，只需要一點就可以沖泡出一大碗燕麥粥。

吃燕麥片，還能促進腸胃蠕動，幫助消化，也是一種理想的減肥食物。

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