蓮花坐瑜伽,贅肉一點一點掉,越坐越瘦

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文 :Megan | 畫:豆子

在我還沒接觸瑜伽的時候,就有看到人是全蓮花打坐(雖然那會兒還不知道那叫全蓮花),當時我覺得這種人肯定韌帶很好!特別佩服!自己偷偷試了下,哎呦,就更佩服了~後來自己也跟著老師深入學習瑜伽,了解到:這個看似簡單的體式,想要學會,最好是分幾個點練習,堅持練習一段時間後,就能拿下這高級體式啦!

快來解鎖今日新體式吧

半蓮花輔助練習

可以自己輕輕嘗試看,就知道主要是腳踝和大腿部分會感覺「很緊」,那就先從半蓮花開始,每條腿分開練習。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上,吸氣,腰背立直,雙腳腳尖回勾,呼氣,屈左膝,將左腳踝放在右腿上,腳後跟儘可能靠近腹部,右腳保持腳尖朝上(回勾)。

可以在左膝蓋下放一個抱枕,緩解左大腿的緊張,右手則是抓住左腳掌,在每次呼氣時輕輕下壓左膝蓋,大概1分鐘後伸直雙腿放鬆,然後換另一側練習相同時間哦!

全蓮花步驟一

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上,吸氣,腰背立直,雙腳腳尖回勾,呼氣,屈左膝,將左腳踝放在右腿上,腳後跟儘可能靠近腹部,右腳保持腳尖朝上(回勾)。

全蓮花步驟二

吸氣,注意左膝緊貼在墊子上,屈右膝,右腳踝放在左大腿上,腳後跟靠近腹部,立直腰背,保持1-3分鐘深緩呼吸。

全蓮花要點

不要急於一時,反正,瑜伽就是在「延緩」時間的流逝,慢慢讓自己變強,某一天突然就發現自己已經掌握了!當然,還是想加速自己的進程,可以多練習以下體式~

半蓮花伸展式(簡易版)

坐柱式開始,屈右膝,右腳踝放在左腿上,吸氣,立直腰背,右手從背後繞到左側抓住右腳趾,左手向前伸抓住左腳掌,呼氣,屈左肘,軀幹微前傾,保持4次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。

半蓮花伸展式(完全版)

坐柱式開始,屈左膝,左腳踝放在右腿上,吸氣,立直腰背,左手從背後繞到右側抓住左腳趾,右手向前伸抓住右腳掌,呼氣,屈右肘,軀幹向前向下,腹部完全貼在右大腿上,額頭靠在右小腿上,保持4次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。

可以每天在睡前來盤一盤腿,在盤腿中進行冥想放鬆身心,尤其是讓思緒回到當下,還可以促進全身的血液循環,有助於提高入睡的效率哦~


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