蓮花坐瑜伽，贅肉一點一點掉，越坐越瘦

文 ：Megan | 畫：豆子

在我還沒接觸瑜伽的時候，就有看到人是全蓮花打坐（雖然那會兒還不知道那叫全蓮花），當時我覺得這種人肯定韌帶很好！特別佩服！自己偷偷試了下，哎呦，就更佩服了~後來自己也跟著老師深入學習瑜伽，了解到：這個看似簡單的體式，想要學會，最好是分幾個點練習，堅持練習一段時間後，就能拿下這高級體式啦！

快來解鎖今日新體式吧

半蓮花輔助練習

可以自己輕輕嘗試看，就知道主要是腳踝和大腿部分會感覺「很緊」，那就先從半蓮花開始，每條腿分開練習。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上，吸氣，腰背立直，雙腳腳尖回勾，呼氣，屈左膝，將左腳踝放在右腿上，腳後跟儘可能靠近腹部，右腳保持腳尖朝上（回勾）。

可以在左膝蓋下放一個抱枕，緩解左大腿的緊張，右手則是抓住左腳掌，在每次呼氣時輕輕下壓左膝蓋，大概1分鐘後伸直雙腿放鬆，然後換另一側練習相同時間哦！

全蓮花步驟一

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上，吸氣，腰背立直，雙腳腳尖回勾，呼氣，屈左膝，將左腳踝放在右腿上，腳後跟儘可能靠近腹部，右腳保持腳尖朝上（回勾）。

全蓮花步驟二

吸氣，注意左膝緊貼在墊子上，屈右膝，右腳踝放在左大腿上，腳後跟靠近腹部，立直腰背，保持1-3分鐘深緩呼吸。

全蓮花要點

不要急於一時，反正，瑜伽就是在「延緩」時間的流逝，慢慢讓自己變強，某一天突然就發現自己已經掌握了！當然，還是想加速自己的進程，可以多練習以下體式~

半蓮花伸展式（簡易版）

坐柱式開始，屈右膝，右腳踝放在左腿上，吸氣，立直腰背，右手從背後繞到左側抓住右腳趾，左手向前伸抓住左腳掌，呼氣，屈左肘，軀幹微前傾，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

半蓮花伸展式（完全版）

坐柱式開始，屈左膝，左腳踝放在右腿上，吸氣，立直腰背，左手從背後繞到右側抓住左腳趾，右手向前伸抓住右腳掌，呼氣，屈右肘，軀幹向前向下，腹部完全貼在右大腿上，額頭靠在右小腿上，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

可以每天在睡前來盤一盤腿，在盤腿中進行冥想放鬆身心，尤其是讓思緒回到當下，還可以促進全身的血液循環，有助於提高入睡的效率哦~