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對於瑜伽初學者來說,練習平衡體式往往是很大的挑戰,很多初次練習者都會害怕練習平衡體式,因為經常站立不穩,讓人煩躁。
平衡體式需要一定的平衡性和穩定性,而平衡性和穩定性的建立,也不是一次就能練習好,而是需要大量重複練習而獲得的。
那麼,作為一位瑜伽初學者,該如何提高自己的平衡能力,建立身體的穩定性呢?
做好意識上的準備
做好意識上的準備,主要是提高自己的專注力。
平衡體式中如果意識不集中,思維游離渙散,就很難站的穩,哪怕身體穩定性較好,也是一樣。
所以在練習平衡體式中,一定要專注自己身體的感受和呼吸,有效的控制身體肌肉。
做好身體上的準備
做好身體上的準備,包括建立身體根基的穩定,加強腿部力量,以及核心力量建立。
山式是站立體式的根基,而站立體式是其他所有體式的根基,所有的站立體式,都可以很好幫助你建立身體根基穩定性並加強腿部力量。
而斜板式及船式等等,都能夠很好幫助你加強核心力量。
視覺聚焦
人的平衡會受到視覺的影響,眼睛保持凝視,凝視一個位置,不去東張西望,會更好進入平衡狀態。
所以在練習平衡體式時,一定要注意自己的目光,找到自己的凝視點,從而有效的控制身體平衡。
把高難度的體式簡單化
如果你在比較複雜的平衡體式中總是站不穩,就沒有必要總是去嘗試完整版的體式。
這時,你可以做一下這個體式分解的變體,等平衡能力好一點了再慢慢地挑戰完整版的體式。
注意腳的根基,讓大腳趾根部壓實
在平衡體式中,如果身體不穩定,你會發現支撐腿的大腳趾容易離地,導致身體不穩,原因是腿外側的力量要強於腿內側。
因此,要有意識的將大腳趾根部壓實,使支撐腿的內外側力量平衡。
保持呼吸
當我們的身體不穩定,呼吸就會不穩,而呼吸的緩慢深長能反過來調節身體的穩定,所以要調節好呼吸,會給你的平衡體式帶來穩定。
提昇平衡的瑜伽體式
幻椅式
1、山式站立,雙手向上舉過頭頂。
2、吸氣延展脊柱,呼氣屈髖屈膝。
3、臀部向後向下,膝蓋不要超過腳尖。
4、保持5-8個呼吸。
樹式
1、山式站立,屈右膝。
2、右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部,腳尖指向正下方。
3、左大腿伸直,右腳與左大腿互抵用力,保持身體重心的穩定。
4、雙手經體側向上舉過頭頂,雙手合十,雙肩放鬆,眼睛平視前方。
5、保持5-8個呼吸,換另一側練習。
交叉平衡
1、四角跪姿,雙手在雙肩正下方。
2、膝蓋在髖部正下方,腳背壓地。
3、吸氣,抬左腿向上,與髖同高。
4、保持穩定,伸直右手向前。
5、眼睛看向指尖方向。
舞王式
1、山式站立,移重心到左腳。
2、屈右膝,腳跟找臀部,膝蓋朝下。
3、右大臂外旋,向後抓右腳內側。
4、左手向前伸直,慢慢抬右腿向上。
5、眼睛看向正前方,保持穩定。
戰士三式
1、山式站立,吸氣手臂上舉。
2、從髖部為折點前屈,並上抬右腿。
3、左大腿根向後推,右腳跟向遠蹬。
4、手臂、脊柱與右腿在同一直線。
5、眼睛看向指尖方向,保持穩定。
如果你的平衡能力不是很好,經常站不穩,可以嘗試以上方法,來提高自己平衡能力和穩定性,相信你一定會有很大的收穫。