想要提高增肌的效果，試試這3個方法，增肌其實不難

擁有完美的肌肉是每個男人想要的，尤其是腹部肌肉和胸部肌肉，如果擁有它們，你的魅力就會大大增加。

增肌對於胖子來說很容易，但對瘦子來說卻是很難的。

瘦子看起來病怏怏的，不僅體弱多病，而且經常被異性拒絕，因為他們看起來沒有安全感。

現在已經不是以瘦為美的時代了，只有強健的體魄才能讓你更加自信。

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如前所述，瘦子是很難獲得肌肉的，但並不是說他們無法獲得肌肉，而是很難練出非常強壯的肌肉，但是練出強壯的肌肉線條還是非常有希望的，關鍵是要堅持健身鍛鍊和正確的鍛鍊方法，許多人已經鍛鍊了一段時間了，發現他們的肌肉鍛鍊效果並不好，那麼我們該如何提高肌肉鍛鍊的效率呢？

1.優先訓練某些部位的肌肉

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這種方法主要是加強身體某些部位的肌肉，如腹肌、肱三頭肌、胸肌等。

然而，如果你注意的是某個部位較弱的肌肉，而不是隨機選擇某個部位的肌肉來優先訓練。

只有這樣，你的肌肉才能均勻生長，因為當你的力量和精神最充沛時，訓練效果才是最好的！

2.合理安排運動量

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許多人每天甚至一整天都在鍛鍊，希望快速獲得肌肉。

但這真的有效嗎？錯了，這種長期鍛鍊根本沒有效果，而且還會影響肌肉生長的效率，我們應該安排自己每周鍛鍊3次以上，最好是鍛鍊5次，休息2次，每次鍛鍊的時間不能超過1.5小時，每次鍛鍊的運動應該控制在8-10小時內。

3.挑戰極限

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在健身方面，有一種叫做極限運動的方法，在巨大的阻力下，肌肉會不斷收縮，肌肉纖維會破壞和重組，從而達到增強肌肉的目的。

極限運動的方法很簡單，用身體可以承受最大的重量來練習，但是需要注意的是，這種方法導致受傷的機率很高，所以不適合新手健身。